Burpees,即波比跳。被称为健身界简单粗暴,但又超级燃脂的动作。
结合了深蹲、俯卧撑及跳跃等一连串动作,在短时间内将心率拉升至将近人体的最大值。
波比跳的由来
波比跳是由一位名叫波比的生理学家发明出的,一开始为了测试教会里成员们的体能,设计出的这一组动作:
保持站姿,双脚微开,膝盖微弯
下蹲,双手撑地
双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势
做一下俯卧撑
完成俯卧撑后缩回双腿
向上跳跃
波比跳的原理
波比跳的原理,其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!
这样一个看似简单实则超难的动作,到底能给我们带来什么样的效果?
训练70%以上的肌肉群
Burpees会训练到全身70%以上的肌肉群,包含腿部、臀部、背部、手臂等,除了锻炼肌肉,和跳绳一样,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
动作要领
Burpees主要是由5个动作构成:
SquattingDown(蹲下)
LegThrust(后踢脚)
Push-Up(伏地挺身)
ForwardJump(前跳)
VerticalJump(垂直跳)
看图似乎特别简单,其实不然,在下蹲时膝盖不要超过脚尖,臀部自然往后下蹲,双脚后跳,双手支撑身体(平板支撑),顺势一个俯卧撑(刚开始训练时可以放弃这个步骤),双脚回收,准备还原下蹲动作,然后向上跳,还原最初准备动作阶段。
推荐训练方式:
13分钟,100次burpee,将会全方位轰炸你的心肺。
手臂环绕1x20s(要点:尽量增大手臂环绕幅度)
向前交替箭步蹲1x16
支撑收腹跳1x25(要点:收腹跳起,臀部抬高)
简易Burpee开合跳1x15(要点:尽力向高处跳)
简易Burpee收腹跳1x15
Burpee深蹲1x14
Burpee1x15(要点:没有站立过程)
Burpee箭步蹲1x15(要点:全程收紧腹部)
单手支撑简易Burpee1x8
简易Burpee登山跑1x14
波比跳受欢迎的原因还有一点,不受场地限制!不论在家还是宿舍、校园、健身房,甚至在速食店吃多了想要立刻来一组消灭罪恶感,完全没有问题!而且,波比还有许多变化型!让你自虐不无趣。
用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥70解表清热,疏风止痛。用于表邪未解、郁里化热引起的重症感冒,症见恶寒、高热、头痛、四肢酸痛、咽痛、鼻塞、咳嗽等。
健客价: ¥3.5止嗽,定喘,祛痰。用于风热咳嗽,喘急气促。
健客价: ¥10活血,化瘀,消癥,用于妇人宿有癥块,或血瘀经闭,行经腹痛,产后恶露不尽。
健客价: ¥5清热解毒,活血化瘀,利湿化痰。用于热毒蕴结、气滞血瘀所致的声音嘶哑、声带充血、肿胀;慢性喉炎、声带小结、声带息肉见上述证候者。
健客价: ¥14清热解毒,活血化瘀,利湿化痰。用于热毒蓄结、气滞血瘀而形成的慢喉喑(声带小结、声带息肉、声带粘膜增厚)及由此而引起的声音嘶哑等症。
健客价: ¥28成人戒烟。详见说明书。
健客价: ¥222西地那非适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥198补精益肾,滋阴壮阳。用于肾阳不足所致腰膝酥软,头晕耳鸣,神疲乏力,男子无精,少精,弱精,精液不液化等症。
健客价: ¥26温肾散寒,涩肠止泻。用于肾阳不足所致的泄泻,症见肠鸣腹胀、五更溏泻、食少不化、久泻不止、面黄肢冷。
健客价: ¥14养血舒筋,祛风除湿。用于风寒湿痹,腰膝冷痛,屈伸不利。
健客价: ¥6养血舒筋,祛风除湿,补益肝肾。用于风寒湿闭阻,肝肾两亏,气血不足所致的痹病,症见腰膝冷痛,屈伸不利。
健客价: ¥7.8补脾胃,益肺气。用于脾胃虚弱,食少便溏,气短咳嗽,肢倦乏力。
健客价: ¥8滋养肝肾,开窍,宁心安神。用于肝肾阴虚所致儿童多动症之多动多语,冲动任性,烦急易怒等。
健客价: ¥56主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病。适用于结缔组织病,系统性红斑狼疮,重症多肌炎,严重的支气管哮喘,皮肌炎,血管炎等过敏性疾病,急性白血病,恶性淋巴瘤以及适用于其他肾上腺皮质激素类药物的病症等。
健客价: ¥6慢性功能性便秘。
健客价: ¥23.9补肾益肝,健肾生发。用于肾虚脱发,肾虚腰痛,慢性肾炎,神经衰弱。
健客价: ¥8.5消水、消痰、消食、滞气,导滞通便。用于一切气食痰水,停积不化,胸脘饱闷,腹胀疼痛,大便秘结。
健客价: ¥6.5益气,固表,止汗。用于表虚不固,自汗恶风,面色白,或体虚易感风邪者。
健客价: ¥5.5清热利湿,解毒散结。用于湿热毒邪聚结肌肤所致的粉刺,症见颜面皮肤光亮油腻,黑头粉刺,脓疱,结节,伴有口苦,口黏,大便干;痤疮。
健客价: ¥22润肺化痰、止咳平喘、护喉利咽、生津补气、调心降火。本品适用于伤风咳嗽、痰稠、痰多气喘、咽喉干痒及声音嘶哑。
健客价: ¥25主要用于治疗肾上腺皮质功能减退症的替代治疗及先天性肾上腺皮质增生症。
健客价: ¥61润肺化痰、止咳平喘、护喉利咽、生津补气、调心降火。适用于伤风咳嗽、痰稠、痰多气喘、咽喉干痒及声音嘶哑。
健客价: ¥40清肠疏风,凉血止血。用于血热所致的肠风便血、痔疮肿痛。
健客价: ¥7