全身各部位最基础的训练动作
针对胸部、肩部、背部、手臂
腿部、腹部的练习动作
在实际的训练中
用这些最基础的动作练起来
每一张图可以是一天的训练计划
具体如下：
胸部训练动作
肩部训练动作
背部训练动作
手臂训练动作
臀腿部训练动作
腹部训练动作
这些动作
男女通用
女性只需要重量方面少加一些
当然
每个动作都有技术细节
在以往的文章推送我们都有涉猎和讲解
本文仅作动作归类
不作详细解析了。
总之，不管你是男是女
一定需要做力量训练
除了能给你好看的体型
还能增加新城代谢防止变胖
人的肌肉质量和强度在25岁左右为最高峰
到了30岁便开始走下坡路
女性肌肉减少的问题比男性更严重
研究发现
40到49岁的男性肌肉减少的比例为24%
而在相同的年龄段
女性肌肉减少的比例达34%
在50到59岁这个年龄档
男女肌肉减少的比例分别为37%和50%
任何年龄的人都能通过运动来减少肌肉流失
所以，请别害怕撸铁！
你所怕的，正是你所缺的
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