杠铃VS哑铃 哪个更好

 在健身世界中，经常听到不少人比较不同的东西，例如究竟哑铃卧推好还是杠铃卧推好？人人都有不同的理据，很难得出一个大家都信服的结论，就此今天为大家分析下哑铃及杠铃的优劣。

1）稳定性

很明显杠铃的稳定性比哑铃要好，左手不够力还有右手撑住，而哑铃则需要双手都各自稳定重量。

2）训练重量

由于杠铃较稳定，所以训练重量可以大一点，相反大多数健身房的哑铃最重都只是60Kg左右就没有了！

3）肌力提升

因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量，所以杠铃训练相对哑铃训练较有利肌肉力量的提升。

4）动作幅度

虽然杠铃较哑铃稳定，不过这亦成为其局限，以卧推为例，杠铃卧推是较难做到胸大肌全面收缩；相反利用哑铃卧推则可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角，让肌大胸全面收缩。

5）肌肉激活率

正因为哑铃的动作幅度较大，肌肉亦可以更全面的收缩，因此哑铃比杠铃更能激活肌肉。

6）身体左右平衡

使用杠哑时，较大力的一边身体可以弥补另一边的不足，久而久之就会造成肌肉力量／肌肉大小左右不平衡，而哑铃则不会有这个问题，更可以帮助改善左右不平衡的问题。

7）总结

无论想提升运动表现还是增加肌肉大小，我们都需要提高身体稳定性、肌力，及左右平衡度，所以很老土的讲一句，哑铃和杠铃都要练，根本没有什么较好或较差！给大家一个小秘方，在器材齐全的环境下，每次训练都要包含杠铃及哑铃，最好是两者间隔着来训练，这样对肌肉的刺激会全面一点！