减肥不是减重 而是减脂 而减脂最重要的是...

 减肥不是减重，而是减脂，把体内多余脂肪减掉。你是不是也看过太多减脂的方法论，却依然很难坚持下去？

也许你只是没有找到适合的减脂策略，减脂最重要的一点就是策略。

当一个人总摄入大于身体需要消耗的能量时，人体就会把多余的能量变成脂肪存储下来，像存钱一样存着，留着以后花。但如果一直存钱，人就渐渐肥起来。

要减肥，大家这下知道应该怎么做了吧？一句老话就是：管住嘴，迈开腿。

减肥其实就是这么简单，少挣点，然后把脂肪当钱，使劲花，让我们身体的总摄入能量小于总消耗的能量，人就瘦下来了。

所以减脂不仅要注意饮食，斟酌摄入的热量，而且一定要运动。有效且效果可持续的减脂并不可能是速成的。大多数“速效减肥法”——不管是通过节食、药物——都难以持续，而且特别容易反弹。

减脂的三大原则：

1、不要盲目照搬别人的方法。别人的健身方法不一定适合你。

2、不要盲目追求快速见效。健身是一个循序渐进的过程，快速见效一定不能可持续，例如节食，一旦饮食恢复了之后，非常容易反弹。

3、不要仅靠单一手段来实现目的。单一手段效果有限，比如说，你可以有氧运动和力量训练结合。

而合理科学的减脂（也包括以增肌等为目的的其他健身活动）策略，以下几点可以让你少走弯路：

从自身实际情况出发选择合适的方法。例如体重过大的人长跑要量力而行，避免下肢关节负担过大。身体虚弱的人在运动期间不应该过度节食，因为容易引发低血糖。等等

循序渐进。例如长年不运动的人刚开始跑步，不要每天跑五六公里，可以一公里，两公里慢慢增加。

综合采用多种手段，且随时调整。避免过度或长时间依靠单一手段。例如，你可以有氧运动和力量训练结合，这样减脂效果更好噢。

注意控制，做到手段可持续，进而保证效果可持续。例如运动减脂时不要盲目增加运动量（以多尝试不同性质的运动代替之），饮食控制时不要一味减少热量摄入（以调整食物的结构比例代替之），因为过量运动和过度控制热量摄入都是不可持续的。

以上就是减脂的关键所在，战略永远优先于战术。

零基础徒手减脂，以最简单的徒手训练为基础编排，难度和时长适中，同时兼顾全身循环、心肺刺激以及肌肉提升，非常适合零基础的健身者利用碎片化时间练习，提高减脂效率。

站姿体侧屈1x10（要点：保持骨盆的位置不动）

前后交叉小跳1x30s（要点：用腰腹收缩发力轻轻转动身体）

环游世界1x6（要点：用腰腹收缩发力轻轻转动身体）

弓步后转体1x8（要点：躯干保持正直）

抱脚尖蹲起1x10（要点：臀部在下蹲最低点）

开合跳1x30s

箱式深蹲1x16（要点：腰腹始终收紧）

半蹲前后移动1x30s（要点：步幅不要过大）

半蹲左右移动1x30s

推墙高抬腿1x30s（要点：将腿尽力抬高）

前后交叉小跳1x30s（要点：腰腹发力扭动身体）

勾腿跳1x20s

有很多人坚持健身，他们用行动说明：找到适合自己的战略，并持之以恒的坚持，最终你收获的绝对不止身体上的改变，更能重燃你的灵魂。

理论或者方法论再好，也抵不上你今天就开始行动。