你不知道的健身冷知识 这就是你瘦不下来的原因

 你是不是一直瘦不下来呀

那是因为……

看看下面20个健身冷知识你就知道了

承诺总是简单，坚持太难

大数据显示，很多决定健身的人，大部分中途就放弃了，只有20%的人能坚持下来，你是那20%的一员吗？

膝盖不能承受之重

体重每增加1公斤，走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。（所以超重的人，就不要勉强去跑步了）

人体肌肉哪块强

心脏是人体最强壮的肌肉，心脏作为人体的发动机，小小一块肌肉却肩负着全身十万公里长的大小血管，在一分钟之内，必须推动全身血液循环，日夜不休，分秒不停。

你很瘦，但是你很有肉肉

即使你很瘦，体脂率也可能高于正常的健康水平，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

运动的好处是看不见的

坚持运动的很多好处是你看不到的，能够减少30%的腹内脂肪，改善30%-50%的胰岛素抵抗，降低高血压，收缩压和舒张压均能降低4mmHg。

不吃，怎么有力气减肥

断食减肥不可能，若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%，并且在你下一次吃东西的时候，身体会因为害怕饥饿感，增加能量的吸收。

为了减肥，记得按时吃饭哦！

厉害了，我的肌肉

每增加1公斤肌肉，身体每天多消耗110大卡热量，基础代谢率会提高，也就是说就算躺着不动，睡觉也能增加热量消耗。（你跟吃不胖的人，只差了马甲线的距离）

躲得过初一，躲不过发福

随着年龄增长，基础代谢率每10年会下降3%，每年可能减少0.5斤肌肉、增加0.5斤脂肪。

我不是胖，我只是中年肥

肌肉不想说话，并对脂肪抛了一个大白眼

如果你以为0.5斤的脂肪，是0.5斤的肌肉转化的，那就大错特错了，因为肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，是不会互相转化的。

事实是肌肉会因为不锻练而萎缩变小，脂肪会因为摄入大于消耗而堆积。

有一种味道只能我知道

某些气味能促进胰岛素分泌，抑制脂肪生成。比如大蒜、洋葱、薄荷、各种果香都能够抑制食欲。

真的没办法做朋友了

《营养饮食协会期刊》研究发现，好朋友都是大胃王的话，你也会不知不觉吃得多。而一起吃饭的朋友在选择低卡（或高热量的）食物时，你也会倾向于选择和他差不多类别的食物。

别拦我，我要跟大胃王绝交！

哦，忘了自己也是大胃王！

一个人的脂肪，几家店的错

快餐饮食中，一份套餐的热量比你每天吃的三顿饭菜还多。

商家不会告诉你他们的菜几乎是偏多油、高盐、高热量……

减脂不易，且跑且珍惜

人体每减掉1kg脂肪,需要消耗7700大卡热量,相当于慢跑13个小时，大约跑100多公里所消耗的热量。

反过来你拼命跑1小时消耗的热量，吃一包饼干，喝一瓶饮料就补回来了，所以容易胖真不怪我们，瘦太难了。

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别拦着我，旱鸭子要去游泳了

游泳是一项十分有效的塑型健身方式，因为消耗热量高，而且可以锻炼到身体的各部分肌肉，可以带来意想不到的塑型效果。

流汗多，了不起啊

流汗量大、运动时间长，并不代表健身效果好，因为流汗只是身体调节体温的反应机制，而运动时间过长，也会导致身体疲劳，得不偿失。

16:00-18:00，约吗？

下午16:00-18:00点最适合锻炼

一是因为这个时间段睾酮比值比较大，有利于肌肉合成。

二是减少受伤几率，温度越低肌肉粘滞性越大，温度越高粘滞性越小，温度越高肌纤维弹性越好，温度越低肌纤维弹性越差。正好一天当中，体温最高的时间段就是16:00-18:00之间。

三是力量更强，训练水平更高。下午16:00-18:00肌肉最大力量达到了高峰，随着温度升高，肌肉粘滞度变小，阻力变小，发挥力量更容易。

I'mabigbiggirl.

单块最大的肌肉——臀大肌。它有助于保持肌肉的躯干直立，有较强的臀部让一个人跳得更高，冲刺速度更快。

笑什么笑，笑能减肥吗？

人在笑时，能调动53块肌肉！德国研究人员发现，大笑10-15分钟可以增加能量消耗，使人心跳加速，燃烧一定能量的卡路里。

不然你以为腹肌是怎么笑出来的？

运动什么的，当然是看心情

压力大适合练瑜伽，心情差最好去游泳。

压力太大、焦虑紧张时，大脑放空是最好减压选择。瑜伽的姿势可以让人专注于均匀深呼吸、得到平静，使身体得到精神、物理和情绪的放松。

人家瑜伽那么6，压力更大了！

而游泳可以让你在有限的空间里运动，在身体上根据节奏把控运动的频率，水中的轻微承压会让人觉得舒缓，还有益于减轻抑郁的症状。

游自己的泳，让别人抑郁吧

别老拿腿粗当借口，这个腿不服

90%以上的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。