怎么拉伸大腿后侧肌肉

 大腿后侧肌肉也叫做腿筋，腘绳肌群！在人体肌肉中占据重要的组成！

为什么要伸展腿筋（大腿后侧）呢？

因为腿后侧是是最容易紧绷的部位！这和我们现代人常常久坐有很大关系！久坐会造成腿后侧缩短且无力！

拉伸的好处：提高肌肉的伸展性和弹性；增加关节的运动幅度；放松运动后紧张的肌肉；最大限度的避免运动损伤

通过在特定条件下伸展你的肌肉，你实际上可以舒展你的筋膜和给你的肌肉更大的成长空间。

要如何拉伸它呢？

首先我们来认识一下腿后侧肌群的功能！

大腿后侧肌群肌群有两个最主要的功能：

屈膝：大腿后侧肌群收缩使膝关节屈曲，大腿后侧肌群伸展使膝关节伸直，

伸髋：大腿后侧收缩使髋关节伸展！，大腿后侧伸展使髋关节屈曲！

拉伸的基本思考

朝向欲拉伸肌肉运动的反方向

肌肉有伸展和收缩的功能，屈膝伸髋时腿后侧是收缩的，那伸展时就需要伸直膝关节，屈曲髋关节。

接下来给肉哥大家介绍几个经典的腿后侧肌群拉伸动作！

注意，拉伸的时候，有一点酸痛或是的感觉是正常的，但是因为每个人的关节活动度不同，所以千万不要强迫自己，觉得很不舒服的话请赶快停止！