运动+饮食 瘦的你不要不要的

 再忙也别忘了抽时间锻炼哦~

下面是一套效果极好的减脂动作。

做完一套只要8分钟，帮你提高代谢，

让你24小时持续燃脂!

运动

下面每个动作持续40秒，组间休息10秒，循环1-2组!

1、深蹲开合

2、平板开合

3、登山跑

4、深蹲跳

5、侧跳

6、障碍侧跳

7、抱膝跳

8、星星跳

9、蛙式跳(不是蛙跳)

10、箭步跳

1、脂类

油脂产热能最多，约是碳水化合物热量的2倍之多。所以平时要少油，但人体也不能完全不摄入油。应以植物油为主，并且热量占总热能的20%左右，一般15-20克即可。

2、蛋白质

蛋白质应占总热量的15%~20%，它主要来自于肉、蛋、乳及豆制品。应多食乳及豆制品和含蛋白质高脂肪少的肉类食品，如鱼、虾等。若完全采用素食,不利于健康，因为动物性食品中含有优质蛋白和维生素A、D、B等。过多的摄入蛋白质也会引起热能的增加。

3、主食(碳水化合物)

碳水化合物应限制在占总热能的40%~55%，要适当控制主食和限制甜食，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50g，逐步将主食控制在150~250g。

小贴士

1、吃饭放慢节奏

如果吃饭速度快，等人产生饱的感觉时已吃入过多的食物，所以吃饭要细嚼慢咽。

2、每日三餐

不要加餐和吃零食，如果饥饿可以食用水果和蔬菜来充饥。

3、烹调方法

尽量采用蒸、煮、炖、熬、拌等少油的制备方法，远离油炸食物。

4、不要过于节食

节食只会让你代谢率下降，降低减脂速度。而且不易坚持，容易反弹。