HIIT减肥是否真的安全有效

 HIIT是HighIntensityIntervalTraining的缩写，直译为“高强度间歇训练”。减脂过程中具有“短时高效”的特点，但因为强度比较高，入门较难，有着更高的运动风险。对肌肉的发展和力量素质的提高也存在较大争议。近年来，随着对HIIT的研究不断深入，HIIT的减肥效用得到了肯定。

研究一摘要

《HIIT和持续性有氧运动对肥胖女大学生减肥效果的比较研究》【1】

方法:60名肥胖女大学生(BMI≥26,且体脂％≥30％)随机分为HIIT组(H)和持续有氧运动组(M)及对照组(C)。受试者进行逐级递增负荷测定VO2max,分别提取85％VO2max、40％～60％VO2max的HR及监测RPE,制定HIIT和持续性有氧运动处方,分别进行每周5次的12周运动训练(实施过程中用Polar表和PRE监控强度,H组运动能量消耗不大于M组),C组保持原有生活状态。实验前、后对受试者进行身体形态和机能指标的测量与对比。

结果:实验后受试者体重、BMI、腰臀比、体脂％均呈非常显著性降低(P＜0.01)；VO2max、LF、SV显著性提高(P＜0.05)；且H组的体脂％、LF、SV、VO2max、肺活量的变化显著高于C组(P＜0.05)

结论：HIIT运动使用较少的时间即可以达到更好的减肥效果,且对于女大学生安全可靠。

研究二摘要

《HIIT对中年超重男性减脂效果的研究》【2】

方法：30名中年超重男性(24≤BMI≤28)随机分为传统有氧组和HIIT组.运动处方为传统有氧组进行30min强度为64%~76%HRmax的持续有氧跑,HIIT组进行2min高强度训练(94%~100%HRmax)与1min较低强度训练(50%~63%HRmax),依次交替进行5组。每周4次训练,分别进行10周运动处方。实验前后对受试者身体形态和机能各项指标进行对比。

结果:实验后受试者体重、BMI、腰臀比、体脂％均呈非常显著性降低(P＜0.01)；VO2max、LF、SV显著性提高(P＜0.05)；且H组的体脂％、LF、SV、VO2max、肺活量的变化显著高于C组(P＜0.05).

结论：HIIT较传统有氧运动相比,在中年超重男性减脂方面更有优势,且对中年超重男性安全可靠。

小结

《HIIT是否可以成为未来减肥的新方式》【3】

大多数以减脂为目的的运动都关注于规律的稳态运动，比如跑步和中等强度的慢跑。然而令人失望的是，这些类型的运动引起的体重减轻微乎其微，越来越多的证据表明，对肥胖者减脂来说，高强度间歇运动（HIIT）有可能是一个既经济又有效的方式。

研究调查的初步证据表明，HIIT能使体重正常和稍微超重的年轻人皮下和腹部脂肪适度减少。然而HIIT减少脂肪的潜在机制还不能确定，但可能包括HIIT诱发的运动过程中和运动后脂肪氧化和运动后对食欲的控制。