跑步可以抗癌

 今天，一个悲痛的消息传来，伴随我们童年的著名央视主持人李咏因癌症不治不幸去世。

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不知从何时起，身边得癌的人越来越多，隔三差五听说身边熟人、朋友、同事，突然得了某种癌症。看着一个个鲜活的生命备受折磨或离我们而去，总有人感叹癌症“防不胜防”。

每个人一生患癌概率是36%，几率超过三分之一！

近日，中国癌症中心发布了中国最新癌症数据，汇总了全国347家癌症登记点的数据。很多人看完吓出一身冷汗：

全国每天约1万人确诊癌症；

每天约7500人因癌症死亡；

40岁之后发病率快速提升，80岁达到高峰......

研究表明，世界上1/3的癌症是可以预防的，另外1/3的癌症如能早期诊断是可以治愈的，还有1/3的癌症可以减轻痛苦，延长生命。

今天癌症依然是一大难解之题，而被诊断癌症患者，医生总会建议他们适当运动，运动真的可以也抗癌吗？

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身患癌症却跑出了六大满贯

近日，跑圈一度被一女神跑友刷屏。

这名跑者叫刘英，今年57岁的她，跑出了世界马拉松大满贯！甚至你想不到的是，早在4年前，她被医生诊断为患有早期淋巴癌。

但她仅仅两年半时间，她便完成了伦敦、柏林、东京、芝加哥、纽约、波士顿的世界马拉松六大满贯，成为“六星跑者”，进入国家二级运动员行列。

因身体状况较差，在医生的建议下刘英开始跑步。2006年后，她每天都会跑上10公里，却不曾想，在14年被查出患有早期淋巴癌，医生建议她化疗。

然而，曾目睹患癌病人化疗后的面目全非，刘英选择了另外一种治疗方式：宁愿跑死赛道，不愿病死床边。

放弃化疗，只接受保守治疗。她要用剩余的生命，用化疗的钱，去完成世界马拉松大满贯。

从爱上跑步后，刘英就参加了十几场马拉松，被确诊病情后，害怕再也没有时间的她，近乎“疯狂”地报名参加马拉松。

家里的一面墙，挂满了刘英跑马的证书和奖牌。其中全马奖牌应该是有20，最好的成绩是重庆马拉松，3小时49分，进入了国家2级运动员的行列。

从2015年的柏林马拉松，到今年的伦敦马拉松，她终于完成了梦想中的世界马拉松六大满贯！

目前世界上完成大满贯的人数只有2222人，刘英是唯一一个带着癌症完成的人。

看着刘英完成了马拉松大满贯，状态精神都很好，家人也从原来的担心，变成了骄傲。

生活中，这样的勇士不止刘英一人。

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抗癌19年，成为运动达人

2015年，一份名叫“铁自骑”的残酷骑行计划，从南京南站、高淳、溧阳、湖州、南浔、上海虹桥火车站，两省一市，全程422公里，不分昼夜在24小时内完成，几乎是马拉松的10倍。

在最后到达终点的24个壮士中，一位被称为“叶大侠”的中年男子顺利骑到了终点，在场的队友都为他激动不已。

这位“叶大侠”就是叶大欣，一位与肝癌搏斗了19年的传奇人物。

1999年底，叶大欣被确诊为肝癌，经过基础治疗后他决心靠运动自救，从以前只能摸着墙走，到现在能跑马拉松，环青海湖、骑川藏线，他做了很多普通人都无法完成的事，他说：我现在的状态比20年前还要好！

叶大侠说，他始终相信生命在于运动，运动带给他的生活质量，是任何医生药物不能代替的。

现在的叶大侠，骑车、跑步，状态比他二十几岁的时候还好。患癌19年，他并未被癌症击垮，反而因为运动身体各项指标越来越好。

跑步抗癌真有科学依据？

众所周知，慢跑是控制体重、保持健康的有效途径。有氧慢跑靠燃烧脂肪来提供能量，跑动过程中，可以消耗热量，达到减脂效果。此外，系统的力量训练能够很好锻炼人的各种身体机能，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。

很多跑友跑步是从减脂为目的开始的，但也许你并不知道，跑步不仅仅可以减掉多余脂肪，还可以有效地抗击癌症。

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来自哥本哈根大学的科研专家霍曼博士和她的团队利用患有癌症的老鼠测试跑步等锻炼对于肝癌、肺癌、皮肤癌等在内5种不同癌症的功效。实验中，科研人员让老鼠分为两组，其中一组每晚在跑步轮上跑4至7公里，另一组老鼠则放任自由。结果发现，每晚跑步的那组老鼠，阻止了新发肿瘤的生长，现有体内癌细胞的生长速度也延缓超过60%。霍曼博士说道：“这是我们首次证明，跑步等运动能直接控制肿瘤的生长速度。”

研究人员发现，高强度跑步促进了肾上腺素的分泌，这种“压力荷尔蒙”反过来又刺激免疫系统向血液中释放天然的抗癌“自然杀伤细胞（NK细胞）”。老鼠在运动过程中，肌肉会产生一种名为白细胞介素6的物质，它能引导“自然杀伤细胞”攻击肿瘤。

跟不跑步的老鼠体内的肿瘤（左）相比，患癌老鼠身上的肿瘤生长速度延缓了50%（右）。当然，跑步运动并没有让参加实验老鼠的肿瘤缩小，而只是让其生长得不那么快。这说明，已经存在的肿瘤是不可能通过运动得到逆转的。

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另外，德国运动学家阿肯还用了8年时间观察两组条件相似的中老年人，一组每天长跑锻炼，8年中仅有4人患癌症，而未经治疗都能长期带癌生存；另一组不作任何运动，29人患癌症，其中17人已死亡。所以，跑步应该是抗癌最划算有效的方法之一了。

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有个理论说人老先从腿和腰开始，其实人开始衰老表现在动脉硬化和肌肉萎缩。肌肉逐步萎缩就是衰老的开始。人到中年，高血糖高血脂高血压就是潜在的加速衰老的元凶，步入老龄后，脂肪肝、动脉硬化等也会随之而来。

其实，随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动不仅会增加肌肉量，有个好的体魄，并且还能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。专业研究显示，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

研究表明，有氧运动对中年人血管改善，可以减弱衰老对其的影响。有氧运动促进通向大脑的血流。因此，在血管通畅的情况下，跑步可以为大脑带来更多所需氧气(大脑需要吸收全身氧气的20%)。

人的脑局部结构也会伴随年龄逐渐呈现衰老现象。我们脑内新细胞的生成速度会减慢，脑组织也会缩小，从20岁开始萎缩，40岁以后加快，70岁以后就像多米诺骨牌。因此，阿兹海默症（老年痴呆）也是老年人比较容易得的疾病之一。

而运动锻炼也许能逆转这一趋势。就像肥料可以使得植物长得更快更好，一种名为脑源性神经营养因子(BDNF)的化学物质，可以促进脑细胞的生长和增殖分化。对于负责记忆的大脑区域——海马体而言尤甚，而记忆是最易受到年龄增长影响而退化的。坚持跑步会让益因子产出更多。

不仅如此，跑步还可以降低皮质醇含量，有助于重拾清晰思维。跑步还能促使身体合成血清素和多巴胺，而这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质。因此，跑步还能击退抑郁和焦虑，改善情绪。总之，减肥抗癌防衰老……坚持跑步益处多多。

那么，作为一个普通跑者，我们一周需要跑步多少时间，才能维持健康呢？

答案是：每周跑步75分钟是维持健康的最少跑量。

根据相关权威机构发布的运动指南，我们可以发现每周累计75分钟跑步就足以维持健康。你可以一次性跑步75分钟，也可以分成3次，每次20-25分钟。当然，进行更长时间的跑步，比如每周累计跑步150分钟，你获得的健康收益也将增加。不过，并不是跑得越多就越好，而且每个人的体质也不同，还是要根据自己的实际情况来安排自己的运动计划。

如果你刚开始运动，体力暂时还无法进行长时间的跑步，也可以采用快走的方式。如果走路的速度在6公里以下，你需要每周累计步行150分钟；如果你的快走速度在7公里以上，这时的强度基本跟6.5公里慢跑接近了。

对于一些不习惯或者无法长时间坚持跑步的人来说，慢跑与快走交替，是一种既增加能耗，又不至于心肺负担过重的非常值得推荐的运动方式，特别是对于中老年人来说，快走可能更适合他们。

此外，还有一点，需要特别的提醒一下。当男性超过40岁，女性超过50岁，且有慢性疾病或心脏病的风险因素时，在运动前非常有必要进行运动风险筛查（心电运动试验等），同时严格遵循医生开具的运动处方。

保持积极健康的饮食习惯，规律性的参加运动，合理有效的控制体重，都会大大降低罹患癌症的风险。

只要跑起来，就现在！