全身上下最不可忽视的肌肉 臀肌和腘绳肌~

 作为上班族的我们，在工作时都是坐着不动。长时间坐在椅子上会产生一个不好的影响：我们髋关节附近的肌肉不仅变弱，它们还会忘记如何收缩。

当我们的臀肌或腘绳肌力量较弱时，就会扰乱身体的肌肉平衡，可能会导致膝盖、髋部和下背部的疼痛和伤害。

只有加强锻炼臀肌和腘绳肌，才能是身体肌肉力量平衡。带来一组专业科学的训练动作。需要的小伙伴赶紧跟着一起练起来！

主要动作

臀桥

A

仰卧在地板上，左膝弯曲，右腿伸直。

抬起右腿，直到它与左大腿在同一平面上。

B

向上提起臀部，保持右腿抬高。

停顿一下，然后慢慢将身体和腿降低到起始位置。

用左腿完成规定的重复次数，然后换腿，并用右腿做同样的次数。

变式1

抱膝单腿臀桥

在执行练习时，将一侧膝盖抱向胸部并保持。

变式2

脚踏Bosu球单腿臀桥

左脚放在Bosu球上。

抬起髋部，放下，并重复动作。

变式3

踏板单腿臀桥

臀部下方靠着一个15厘米高的踏板。

左脚放在踏板上。

变式4

脚踏训练椅单腿臀桥

左脚的脚跟放在训练椅上，臀部在地面上。