不去健身房,18个月他在车库练就一身肌肉

 李泽林

我叫李泽林，是一名普通的公务员，因为自己有颗不安的心，开始创业。

开创了自己的第一家酒吧，经营酒吧两年每晚烂醉如泥。每天凌晨3-4点才能入睡，经过了两年的折磨我发现自己的身体状况急速下降。

参加了一次篮球赛被人一推就倒在地上爬不起来，加上感情的受挫更加让我孤枕难眠。

于是我开始每晚做俯卧撑，仰卧起坐，把自己折磨的精疲力尽，才能睡个好觉。坚持了3个月后我发现我爱上了健身并且已经养成了习惯，即便是出差在外也会在酒店做几百个俯卧撑才会觉得舒服。

三个月后做俯卧撑这些简易的肢体训练已经达不到太大的锻炼效果。我开始买了一对40公斤的哑铃开始卧推，飞鸟，深蹲这些项目。

慢慢的步入了健身的正轨的同时我在网上搜罗学习各种健身方法。过了4个月后哑铃也已经完全无法满足我的训练需求。

我开始把车库改造成了我的简易健身房。购买80公斤哑铃。150公斤杠铃。腹肌板。多功能单杠。开始了每天一个部位的大循环自由力量练习。

现在已经健身18月了感觉自己也小有成就了。也带领了我得一帮好兄弟和我一起健身，我们互相辅助，也互相励志会将健身一直坚持到老。

健身给我带来了太多太多的好处。让我磨练了意志，强壮了体魄。让我的生活更有规律。

分享时刻

居家核心训练安排

俄罗斯旋转

平板支撑

髋部上提

交替碰脚跟

坐姿剪刀脚

触脚跟

平板支撑起落

平板支撑行走

交替卷腹

自行车卷腹

上述动作，每个动作20秒，在20秒内，控制好姿势的情况做尽可能多的次数，按照顺序做完后，尽量少休息或不休息的情况下重复一遍。休息15-60秒（有必要的话可延长）之后来到第二个循环。

臀桥

交替鸟狗式

一样每个动作20秒，共进行2次。

你可以按照动图的顺序，根据自己的节奏跟能力完成训练，但如果你能力较强的话，不妨打开视频，跟着热情专业的女教练一起，完成这次酣畅淋漓的居家核心训练。