减肥到底应该先有氧还是先无氧

 有氧运动和无氧运动

粉丝宝宝们一定都听说过

这两种运动都有不错的健身效果

那么针对减肥

是先有氧还是先无氧呢？

有氧运动，就是在氧气充分的状态下进行的体育运动。一般包括跑步、跳绳、骑自行车等。

无氧运动，就是在无氧供能代谢状态下进行的运动，一般都是高强度，间歇性强的运动，疲劳时间久，持续时间短。

本图来源<千图正版图库网>

至于区分有氧运动和无氧运动嘛

基本上判断的标准就是看身体在有无氧的状态下进行

而且同一种运动根据强度的不同

可以是无氧运动也可以是有氧运动

比如慢跑是有氧运动，百米冲刺就是无氧运动

本图来源<千图正版图库网>

辣么接下来问题来了

Q1

减肥先有氧还是先无氧呢

一般情况下都是先无氧运动在进行有氧运动

可以最大程度的消耗掉身体内的脂肪

达到最好的代谢效果

Q2

如何安排有氧和无氧达到最好的减肥效果？

无氧后间隔一天进行有氧

力量训练对于肌肉增长帮助很大

有氧可以提高心肺的功能

但是如果两者间隔24小时在锻炼

肌肉力量会有明显提升

因为一般肌肉群的恢复时间在48-72小时

对于肌肉的恢复也是有帮助的

第二天做有氧，还能缓解肌肉的疲劳

无氧后立刻有氧

无氧运动后立刻有氧可以提高百分之一百的脂肪消耗

在力量训练过程中消耗掉一部分糖原

做有氧可以降低身体糖原浓度

更多的脂肪水解来产生热量

运动后持续燃脂的时间会更久

不管选择哪一种运动进行减肥，都需要坚持

减肥是一个长期坚持的事情

只有做下去了才能有一定的效果