看起来不胖 为什么体脂率却有点高

 问题：老王，我整体看起来不胖看起来还算瘦，但体脂率很高25～26左右，为什么会这样？

生活中我们常见到一些人身体瘦长，穿衣服看起来瘦瘦的，但一脱衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。这些人就是典型的“瘦胖子”。瘦胖子的身体脂肪比率高，肌肉量少。他们会因为根本没发现自己是胖子，从而完全忽略了生活习惯和饮食结构的改善，导致更多健康问题的产生。

瘦胖子的特征：

1、肉质松软，力气很小，没有线条和棱角。即使用力也摸不到皮下的肌肉，始终是松松的表层肥肉。体能奇差，一口气上五楼，半条命！

2、没有运动习惯基础下的瘦，或是纯有氧运动的瘦身，也很有可能是瘦胖子。

看似瘦，其实是胖。想要改善这一状态，你需要做到两个方面，一是降低体脂，二是增加肌肉质量。具体可以从以下几方面入手：

1、降低热量的摄取，最常见的低热量食物包括苹果、黄瓜、香蕉、胡萝卜、芹菜、鱼肉等。

2、多吃含有蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。

3、有氧减脂，无氧增肌。力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。