拼命运动 人瘦了 为什么小肚子却还在

 我们经常会看到很多人减肥成功，体型和体重都已经很标准了，但是腰腹部却始终会有一点点赘肉。

的确，腰腹部是全身最难减的部位，也是脂肪的最后防线。如果你能把腰腹部这些残存的脂肪给减掉了，那就意味着减肥事业彻底的胜利了。

受很多因素的影响，往往最后一仗是最艰辛的。

为减掉顽固的腹部脂肪，就需要增加锻炼量。进行高强度锻炼减掉的腹部脂肪比做低强度锻炼要多，全力以赴的高强度锻炼可以在短时间内燃烧掉更多的脂肪。

但是单纯的高强度的跑步、单车等有氧运动对于最终减去那些腹部脂肪，效率较低。这个时候，需要增加力量训练。所以，要想彻底减掉小肚腩，有氧运动和无氧运动相结合的复合式训练才是关键。

跑步是很好的有氧运动，能有效的减去脂肪，让你瘦下来，变得苗条。再通过增加有针对性力量型阻抗练习，对于减去小肚腩有着事半功倍的效果。

小周周教大家一套对腹部全方位刺激的动作，让松弛的小腹收紧起来，唤醒沉睡腹肌。

简易DeadBug1x16（要点：腰部贴实地面）

腹肌激活1x30s（要点：下背部用力贴紧地面）

四点支撑1x20s（要点：保持背部平直）

摸膝1x16（要点：下背部保持紧贴地面）

仰卧交替上半程抬腿1x20（要点：双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作）

交替摸脚1x16

支撑交替摸肩1x8（要点：身体保持稳定）

平板支撑1x30s

腹部拉伸1x20s

有氧减脂，无氧塑形，这才是对付小肚腩最好的一种运动方式。

但是，运动只是减去小肚腩的一个方面，如果你平时的生活习惯以及饮食习惯不注意的话，可能就会让运动的效果付诸东流。

很多人虽然一直运动，但是依然有“游泳圈”的原因并不是运动量不够，而是吃得太随意了。

一方面摄入过多的热量；另一方面高脂肪、高碳水的食物每次都在填充着你辛苦消耗掉的脂肪，却没有摄入充足的蛋白质来填充你全身的肌肉的消耗。

这种随心所欲的吃法很快就会让你的身体就成为一个高脂肪、低肌肉含量的体型的人，所以虽然拼命运动，腰腹部却还有“游泳圈”。

如果不重视饮食结构，需要补充的没有补充，不需要补充的却大量摄入，就会导致身体内部结构比例的失衡，反映出来就是锻炼效果差，甚至不进反退。

那么如何正确是吃呢？

首先，拒绝高脂肪、高糖的食物

如市售的肉包、馄饨、甜品、所有油炸类食品等。平时到超市购物时养成看成分表的习惯，对于脂肪含量和糖分含量很高的食物一律不买。

其次，选择优质碳水化合物的摄入

品种选择上尽量选择燕麦、糙米等这种低血糖生成指数的食物。因为这类食物消化很慢，葡萄糖释放缓慢，对血糖变化的影响很小，所以胰岛素分泌也较少。

体内过多的胰岛素会阻碍脂肪燃烧，促使多余的葡萄糖转化成脂肪，还会造成食欲亢进更容易饿。多食新鲜的蔬菜和水果，富含纤维素和维生素，能提供很好的饱腹感，每天都要吃。

最后，训练后要注意补充优质蛋白质

如牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸脯肉、鱼类等，烹饪方法选择无油的清蒸或烤箱烤，蛋白质是身体恢复和肌肉修复的必须营养素，所以一定要保证摄入。

所谓“三分练，七分吃”，吃是很重要的一块，直接影响锻炼效果。低脂、低糖、低盐的饮食习惯是现代营养学所倡导的，科学的饮食结构也是减肥成功以及个人体型的有力保障。

我们可以“猛练猛吃”，但绝不能“猛练乱吃”，吃得科学合理才会事半功倍。