间歇跑的减脂效果比普通慢跑好吗

 问题：老王，听说间歇跑的减脂效果要比普通慢跑好，那为什么大家减肥不用间歇跑？

间歇跑它可以提高你的速度、发展你的速度耐力、提高你的乳酸阈值门槛、提高身体的混氧代谢能力。总之，会让你跑的更快、坚持的更久。

虽然间歇跑所消耗的能量中脂肪占的比例可能比有氧慢跑的比例低，但是间歇跑在你运动完之后的48乃至72小时内，你的身体还是在不断的燃烧热量中，这样总共算下来，你一次间歇跑要比有氧慢跑所消耗的总热量多的多。

但是有个问题就是间歇跑是相当累的，而且过程相对比较痛苦，普通人无法长时间坚持。而一般的有氧慢跑却可以慢慢的比较舒服的进行较长时间。

间歇跑虽然单位效率高，但是放大到整个减肥的过程中来看，有氧慢跑是更适合一般人的减肥。享受其中，也比较容易坚持。

所以，我们说想通过跑步减肥，一般还是慢慢的有氧跑，成功概率高。

这里要重申一下，大家经常听到的慢跑要跑30分钟以上才燃烧脂肪的说法事实上是这样的。从你开始跑步的第一分钟，你的身体就在燃烧脂肪了。只不过是到了30分钟乃至更长的时间，身体从脂肪燃烧获得的能量占总能量的比例更高。简单说就是，身体的燃料有更多的部分是靠消耗脂肪提供的。

相对于无氧训练，有氧运动的供能方式是脂肪占比较高，尤其是在30分钟以后，脂肪供能占比达到50%至60%。也因会有这样的说法，说成是30分钟以后才消耗脂肪。