把体脂降到可以看见腹肌 最快需要多久

 拥有完美的腹肌应该是现在很多男士和女士共同的梦想，因为这不仅对身体有利，而且还好看，便于提升自己的个人魅力。

把体脂降到可以看见腹肌，最快需要多久呢？

先来看两个生活中的例子：

首先是这位年轻的健身小伙，他用了50天的功夫，成功将体脂降到腹肌能清晰可见。

是不是霸气侧漏？

紧接着是一位40岁的中年大叔，同样拥有被万人所嫌弃的啤酒肚，然后他用了一年的时间把它变成了6块腹肌。

瞬间年轻不少呢！

看来在把体脂降到可以看见腹肌的这件事上，也是有快慢之分的。当然这不外乎与你的饮食习惯、运动量大小以及原先的体脂率密切相关。但不管如何，只要你能坚持下去，就一定能取得最后的胜利！

腹肌，是人体结缔组织组成中的重要部分。其中包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并防止骨盆前倾。其次腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有着相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。而软弱无力的腹肌则可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

归纳体脂上升造成看不见腹肌的主要因素有——

热量摄入过多

运动不足

坐姿不当

压力过大

排便不畅

水肿

不过好消息是，腹肌锻炼起来可比胸肌要容易的多得多，因为它一般不需要器械的辅助，在家就能胜任。

下面这套腹肌锻炼法，通过最简单的动作，让你感受到腹肌的存在。如果你在练其他腹肌课程时会出现腰痛、脖子疼、大腿酸等问题，说明腹肌力量还比较弱，不适宜练习难度较高的动作。

这套课程选用的是最基础的腹肌训练动作，帮助你循序渐进地增强腹肌力量，为更高级的腹肌训练做好准备。

辅助卷腹1x12（要点：卷腹到顶点时停留一会儿再缓慢下落）

反向屈腿卷腹1x10（要点：下落时小腿平行于地面即可停止）

简易俄罗斯转体1x12（要点：转动双肩来带动手臂的移动）

左侧屈膝侧支撑1x20s（要点：绷紧侧腹部，从头到膝盖呈一条直线）

右侧屈膝侧支撑1x20s

腹部拉伸1x20s（要点：腿部完全贴紧地面）

每次做2-3组。

目前锻炼腹肌的方法也比较多，大家可以根据自身的身体条件，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。