再心急也不能用的几种减肥方法 不仅伤身还容易反弹

 发胖的过程往往是日积月累的，

减肥的时候却想着一夜暴瘦，

然而减肥就像学武，

名门正派的武学从来都是稳扎稳打，

那些宣称能三天速成的，

大多都是容易走火入魔的“邪功”，

没把肥肉减掉，

倒先把健康毁了。

今天就和大家谈一谈，

江湖上流传甚广的几种减肥方法，

到底靠不靠谱？！

轻断食减肥法

轻断食是这两年网络上比较热门的减肥方法。发起人叫麦克尔·莫斯利，是英国医学博士。他主张每周任意两天把食物份量降到平日的四分之一，一天的热量摄入差不多为450-550卡，其他5天正常饮食，也叫做“5:2轻断食法”。

提示：

所谓的轻断食其实只是变相的节食，期间胃肠道会累积大量消化液，容易造成胃肠道功能紊乱，而且断食期间饮食无法提供人体正常生活必需的营养素，容易导致营养不良。断食两天造成的热量缺口，虽然会使体重暂时减轻，但恢复饮食后就很容易反弹！

苹果减肥法

苹果富含膳食纤维，可以提供饱腹感，很多胖友会在减肥时吃苹果充饥，而苹果减肥法就是持续三天内只吃苹果的一种减肥方法。在此期间，每天只能吃苹果，每次吃到饱为止。

提示：

每天只吃苹果，其实也算是节食的一种。因为苹果提供的营养比较单一，几乎不含蛋白质，这可能会让你因为严重缺乏蛋白质而流失一部分肌肉，基础代谢率也会降低。另外，每天只吃苹果也极易造成营养不良，带来脱发、胃炎等问题。

保鲜膜减肥法

前两种减肥法都是通过节食控制热量摄入，而保鲜膜减肥法则是借助运动完成减肥。使用这种方法需要在自己想要减肥的部位不留缝隙地裹上保鲜膜，再进行大量运动，被包裹的部位由于不透气将会更容易升温、出汗，借此达到局部瘦身的效果。

提示：

通过这种方式，被包裹的部位确实更容易出汗，但是出汗排掉的是水分，而不是脂肪，并不会使人局部变瘦。这种保鲜膜包裹的方法因为皮肤不透气、浸泡在汗水中，可能会引起湿疹、毛囊炎等皮肤过敏现象。

果蔬汁减肥法

果蔬汁减肥法类似于苹果减肥法，指的是用果蔬汁代替每日正常三餐的一种减肥方法，除了按计划配置好的果蔬汁及清水之外，整个减肥过程中不再吃其他任何东西，具体的周期从3天、5天、7天到14天不等。

提示：

其实，果汁的热量并不低，一杯果汁可能需要2-3个水果榨汁而成，也就相当于你摄入了这些水果的总热量，反而会因热量摄入过多出现脂肪堆积，从而导致发胖。在将水果制作成果汁的过程中，往往会过滤掉大量的膳食纤维，会使果汁的饱腹感大大降低。果汁在肠胃中停留时间很短，容易造成胃酸累积，损伤肠胃。而且，只喝果汁，缺乏蛋白质和碳水化合物的摄入，可能造成营养不良。

盐水清肠减肥法

这是一种希望通过清除肠道废弃物和毒素，从而帮助身体加速代谢的减肥方法。具体步骤为：第一天吃一些清淡的食物，第二天准备3升盐水，一口气喝掉，然后通过腹泻排出体内毒素。周期性地使用这种方法帮助身体排毒，获取减肥效果。

提示：

短期内大量排泄，其实是电解质不平衡导致的腹泻，并不能达到清洗肠道的目的，对减肥更是毫无作用。而且，一次性饮用3升盐水，大量钠离子进入人体还会造成水肿、血压升高等症状，对健康非常不利。

哥本哈根减肥法

网上广为流传的13天减肥食谱，对于每一天每一餐都有非常具体的安排，在13天持续期间不能进食其他食物，早餐经常是以黑咖啡为主，有时配上一片烤面包，午餐通常是鸡蛋、蔬菜或者低脂火腿，有时直接只喝水，不吃任何东西，晚餐经常由低脂肉类和蔬菜、水果构成，平均每天的热量摄入约为600大卡。

提示：

这份食谱通过控制碳水化合物的摄入来降低热量摄入，使用这种减肥方法期间体重内会有所下降，但恢复饮食后就会迅速反弹。因为热量长期摄入不足，容易导致基础代谢率降低，变成易胖体质。由于体内缺少糖分供能，全靠分解蛋白质供给能量，可能会引起头疼、恶心甚至肝肾损伤等副作用。

减肥其实并不是万里长征，

按照科学的减肥方法，

看到成效并不难，

但若为了速成而使用不恰当的减肥方法，

只会让你赔了夫人又折兵。

[文章结束]

底章

无论想要成功，还是想要瘦下来，

都必须先从“治”好这些问题开始。

牛津大学曾经做过一个研究：

导致一个人「没出息」有9大因素。

但不少胖友们看完却感到了扎心，

原来这9大因素正是大多数人的减肥状态，

更是他们瘦不下来的真实原因！

往下看，是不是你也躺枪了？

忙碌时用忙作为借口，不忙了也并不会真的开始减肥，就在为自己找借口的过程中错过了减肥好时机，其实减肥无论何时何地都可以开始。

减肥最重要的就是从饮食和运动两方面着手。饮食上的改变根本不占用多余的时间，如戒掉垃圾食品和饮料，正餐注意不吃过饱，注意营养均衡。运动则可以利用碎片时间完成，如改变吃完就坐的习惯、餐后多动动帮助消化、少坐电梯多爬楼梯等，都可以帮助减肥。

减肥，真的不是想当然就可以。减肥也是一门学问，不用科学的方法，你可能会离减肥的目标越来越远。

想快点变瘦、变美，却不去了解减肥的相关知识，而是采用自认为有效的错误方式来减肥。最典型的莫过于节食减肥，不仅容易反弹，还会带来诸如皮肤松弛、基础代谢降低等问题，只会让人越来越难瘦。

懂得和减肥路上诱惑你的人说不，而不是有约必应。别等到每次“放纵”过后再后悔不已，与其事后懊恼，不如一开始就拒绝。

如果遇到难以避免应酬或约会，一定要提前做好饮食规划，想好要吃什么菜、少点油腻食物、多些蔬菜和适量的瘦肉，或吃饭前喝一杯水，把自己填个半饱，以减少进食量。

减肥的重点不在于你吃的热量有多低，而在于你如何搭配。饮食太节制，反而会导致营养不全面，让减肥更难，还可能瘦身不成反伤身！

正确的饮食除了适当控制热量，还要保证营养均衡。缺乏营养，不仅不利于健康，还会影响身体代谢，反而导致脂肪的堆积。

很多人减肥的热情来得快去得更快，这些胖友们大多数缺乏毅力的同时，还缺乏一份具体的减肥规划。

减肥首先要设定有针对性且合理的目标，然后养成正确的饮食习惯和适当的运动习惯，并将自己身体的数据变化记录下来，或者制定一些奖惩机制来激励自己坚持下去。

减肥非一日可成，但犹豫不决是永远不可能成功瘦下来的。而且考虑来考虑去，最后还有可能动摇初心，选择放弃减肥！

减肥虽然关乎到颜值，但更是关乎到身体健康的大事，没有什么可犹豫的。而且减肥之所以过于艰苦大多是因为选择的减肥方法不正确，正确的饮食和运动习惯不仅能事半功倍，还会让人精力充沛、身体越来越有活力。

不要盲目地听信谣言，也不要被有些夸大其词的说法给吓到。只有不正确的减肥方法和不恰当的运动方式才会影响身体健康，而这些都是完全可以避免的。

其实，运动还是要按照自己身体的实际状况，选出适合的方式，如体重较重的人可先从快走、游泳等运动做起。

拖延并不能解决任何问题，只会让问题越来越严重，减肥更是如此，越晚开始，肥胖带来的危害就越可怕。

如果你是一个“不够自觉”的人，可以找几个减肥伙伴，互相督促和分享。这样能有效地改掉你减肥时的拖延症。拥有着共同目标的朋友能让你的减重之路充满力量和欢乐。

看起来这些原因都只是小问题，

可是它们却有着巨大的破坏力，

让你在健康减肥路上举步维艰。

无论想要成功，还是想要瘦下来，

都必须先从“治”好这些问题开始