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天天说核心 到底核心是什么

2018-10-21 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:核心肌群泛指有助于躯干稳定的所有肌肉,腹、背、胸、臀部肌肉都属于核心肌群的一部分,大部分人最薄弱的是腹部与下背部的肌肉,核心训练通常也是针对这两个部位进行。

 很多教练在教大家训练动作的时候最常说的一句话就是:“收紧你的核心!”

那么核心到底是什么,人体的核心区又是哪里,我们该怎么来锻炼我们的核心力量?

首先核心这个概念最早起源于人体稳定性的研究,既然是人体稳定性的训练,所以到底哪里算是核心区?

专家学者给它的基本定义是:在腰椎—骨盆—髋关节部位

核心区在运动中主要有这3个功能:产生力量、传递力量和控制力量

它们也是人体整体运动的基础,是让你形成正确的发力模式、防止伤病的重要保障。

因此,核心力量训练对于初级训练者来说可是至关重要的,不然你很有可能受伤。

核心肌群泛指有助于躯干稳定的所有肌肉,腹、背、胸、臀部肌肉都属于核心肌群的一部分,大部分人最薄弱的是腹部与下背部的肌肉,核心训练通常也是针对这两个部位进行。

今天就教给大家一个简单便捷的训练来提升我们的核心力量,增加我们的稳定性。

快速仰卧起坐1x15(要点:起身时时腰部不要离地,放松贴于垫上)

动态平板支撑1x12(要点:双脚分开可以降低难度)

俄罗斯转体1x20(要点:腹肌力竭后即可休息,不必硬撑)

支撑侧提膝1x16(要点:提膝时身体朝侧面弯曲,腹肌收缩完全)

快速仰卧起坐1x15(要点:起身时时腰部不要离地,放松贴于垫上)

动态平板支撑1x12(要点:双脚分开可以降低难度)

俄罗斯转体1x20(要点:腹肌力竭后即可休息,不必硬撑)

支撑侧提膝1x16(要点:提膝时身体朝侧面弯曲,腹肌收缩完全)

腹部右侧拉伸1x30s(要点:左手握住右手,向左拉)

腹部左侧拉伸1x30s(要点:右手握住左手,向右拉)

针对性的核心动作,耗时短,强度够,效果佳,应该是可以累趴一部分人的。

但是核心的重要性也是健身锻炼的开始,如果真想达到健身效果,一定要做得正确,防止练错了肌肉。

 

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