很多教练在教大家训练动作的时候最常说的一句话就是:“收紧你的核心!”
那么核心到底是什么,人体的核心区又是哪里,我们该怎么来锻炼我们的核心力量?
首先核心这个概念最早起源于人体稳定性的研究,既然是人体稳定性的训练,所以到底哪里算是核心区?
核心区在运动中主要有这3个功能:产生力量、传递力量和控制力量
它们也是人体整体运动的基础,是让你形成正确的发力模式、防止伤病的重要保障。
因此,核心力量训练对于初级训练者来说可是至关重要的,不然你很有可能受伤。
核心肌群泛指有助于躯干稳定的所有肌肉,腹、背、胸、臀部肌肉都属于核心肌群的一部分,大部分人最薄弱的是腹部与下背部的肌肉,核心训练通常也是针对这两个部位进行。
今天就教给大家一个简单便捷的训练来提升我们的核心力量,增加我们的稳定性。
快速仰卧起坐1x15(要点:起身时时腰部不要离地,放松贴于垫上)
动态平板支撑1x12(要点:双脚分开可以降低难度)
俄罗斯转体1x20(要点:腹肌力竭后即可休息,不必硬撑)
支撑侧提膝1x16(要点:提膝时身体朝侧面弯曲,腹肌收缩完全)
快速仰卧起坐1x15(要点:起身时时腰部不要离地,放松贴于垫上)
动态平板支撑1x12(要点:双脚分开可以降低难度)
俄罗斯转体1x20(要点:腹肌力竭后即可休息,不必硬撑)
支撑侧提膝1x16(要点:提膝时身体朝侧面弯曲,腹肌收缩完全)
腹部右侧拉伸1x30s(要点:左手握住右手,向左拉)
腹部左侧拉伸1x30s(要点:右手握住左手,向右拉)
针对性的核心动作,耗时短,强度够,效果佳,应该是可以累趴一部分人的。
但是核心的重要性也是健身锻炼的开始,如果真想达到健身效果,一定要做得正确,防止练错了肌肉。
本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥18.8本品适用于敏感细菌所致的外眼及附属器的局部感染。
健客价: ¥4.6舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥191.9对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼,高眼压症,部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼,加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
健客价: ¥13滋养肝肾,宁心安神。用于更年期妇女阴虚肝旺所致的烘热汗出,头晕耳鸣,烦躁,腰膝酸软,失眠多梦的辅助治疗。
健客价: ¥46本品不能代替药物
健客价: ¥138活血调经。用于月经量少。
健客价: ¥8.5本品适用于治疗细菌性结膜炎、角膜炎、角膜溃疡、泪囊炎、术后感染等外眼感染。
健客价: ¥19敏感致病菌引起的眼部感染如结膜炎、角膜炎、沙眼,泪囊炎及眼睑炎。
健客价: ¥3.5养肝明目。用于青少年假性近视及缓解视疲劳。
健客价: ¥16温补肾阳,化气行水。用于肾虚水肿,腰膝酸软,小便不利,畏寒肢冷。
健客价: ¥9.9益气生津,活血通脉。用于心气不足,心阴虚弱引起的心血瘀阻,心悸气短,胸闷作痛,自汗乏力,脉微结代;冠心病,心绞痛,心律不齐。
健客价: ¥15养肝明目。用于青少年假性近视及缓解视疲劳。
健客价: ¥23早期老年性白内障。
健客价: ¥39.8养肝明目。用于青少年假性近视及缓解视疲劳。
健客价: ¥24补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥18.9该血糖仪产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,血糖仪用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。血糖仪与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估
健客价: ¥1368舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥140改善睡眠,增加骨密度。
健客价: ¥185本品用于初诊为癫痫的患者的单药治疗或曾经合并用药现转为单药治疗的癫痫患者。本品用于成人及2-16岁儿童部分性癫痫发作的加用治疗。
健客价: ¥80清热利湿。用于湿热下注所致的痹病,症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价: ¥23.5对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼,高眼压症,部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼,加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
健客价: ¥10.5有止眩晕,补气血,通血脉,舒筋活血等作用。可用于高血压病,脑血栓,脑动脉硬化引起的头晕,头胀,头痛,目眩,肢体麻木以及心脑血管疾病引起的偏瘫等病症。
健客价: ¥30.5清热利湿。用于湿热下注,足膝红肿,筋骨疼痛。
健客价: ¥45