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大姨妈期间的舒缓训练 还能减脂塑形

2018-10-19 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大姨妈头3、4天一般量比较大,这之后量少了,可以开始轻微的运动,但也不能超量。无论是运动量和运动强度都要比平时要低一些。

 据小周周所了解,大姨妈造访期仍坚持运动的妹子大有人在。

但普遍的医学建议是在大姨妈的头3、4天停止剧烈运动,但可以做一些轻量的运动,比如散步和拉伸,但拉伸应避免让腹部(子宫位)受到强力挤压,应尽量避免。

其他轻量运动还包括大妈们常跳的一些轻强度广场舞,只要腿部幅度不大,没啥跳跃动作,都可以。

大姨妈头3、4天一般量比较大,这之后量少了,可以开始轻微的运动,但也不能超量。无论是运动量和运动强度都要比平时要低一些。

下面这组专为女性生理期设计的瑜伽式放松训练,针对运动经验较少的女性设计,不仅能减脂塑形,还有助于缓解痛经

坐姿大腿内侧拉伸1x20s(要点:挺直后背前倾,感受到牵拉感即可)

左侧跨坐臀部拉伸1x20s(要点:右腿伸直在后,左腿屈曲在身前,双手扶地)

右侧跨坐臀部拉伸1x20s(要点:摆正骨盆角度,保持臀部轻微离地)

跪姿背部拉伸1x30s(要点:臀部贴紧脚跟,肩部下压)

坐姿扭转右侧臀部拉伸1x20s(要点:身体尽力向左侧扭转)

坐姿扭转左侧臀部拉伸1x20s(要点:身体尽力向右侧扭转)

猫式伸展1x20s(要点:动作每个阶段都略作停顿)

腹部拉伸2x20s(要点:手臂垂直于躯干)

左侧腹外斜肌拉伸1x30s(要点:双臂展开仰卧在瑜伽垫上,双肩贴紧地面)

右侧腹外斜肌拉伸1x30s(要点:控制扭转幅度,有一定的牵拉感即可)

大量的科学研究表明,女性的运动能力与生理周期并无关联,但是生理期会对运动的强度更加敏感,训练量过大、训练强度过强的负面影响会因生理期而被放大。

所以,小姐姐练到还有足够的余力,就可以啦,不要练过量了。

 

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