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上肢综合热身 让我们的身体先热起来

2018-10-19 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:根据力量训练的肌肉激活原则,下面这套上肢热身动作从简单的静态拉伸到能帮助我们提高关节活动度的动态牵拉,让你在最短的时间里,为接下来的训练做好最充分的准备,预防损伤的发生。

 很多在健身的时候一上来就做比较剧烈的动作,这样容易拉伤自己不说效果也不怎么样。我们经常忽视在做运动的时候一定要先进行热身运动。

热身运动能让我们的肌肉得到拉升和放松,对我们之后进行的比较难度的动作能打一个非常良好的基础。

热身能让你在最短的时间里,为接下来的训练做好最充分的准备,预防损伤的发生。

根据力量训练的肌肉激活原则,下面这套上肢热身动作从简单的静态拉伸到能帮助我们提高关节活动度的动态牵拉,让你在最短的时间里,为接下来的训练做好最充分的准备,预防损伤的发生。

站姿颈部左后侧拉伸1x15s

站姿颈部右后侧拉伸1x15s

站姿颈部前侧拉伸1x15s

向前肩部绕环1x15s

向后肩部绕环1x15s

侧平举前划圈1x10s

侧平举后划圈1x10s

招财猫1x12

肩胛骨前伸后缩1x8

耸肩沉肩1x8

俯身Y字伸展1x12

靠墙划臂1x8

俯身W字伸展

热身运动能逐渐提高心率,使更多的血液进入到肌肉中,提前适应即将进行的正式练习动作,能有效防止运动损伤

但热身运动要适宜、充分,而且运动负荷不宜过大,以身感觉微热即可,不要过于疲乏,以影响之后的正式训练。

 

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