吃到七 八分饱 到底是要吃多少

 每天都有人为吃饭问题而困扰——

不是温饱满足不了，而是......

吃多了怕胖，吃少了难受，

大家都说“七分饱”是刚刚好，

可是，到底吃多少，才算“七分饱”？

这个问题，

就像食谱上最令人抓狂的“适量”，

分分钟逼疯人的节奏。

适量到底是多少啊！

七分饱到底是多少啊！

5-10分饱都是什么感觉？

十分饱——

一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。

九分饱——

还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。

八分饱——

胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。

七分饱——

胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐之前不会提前觉得饿。

六分饱——

撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。到第二餐之前，会觉得饿得比较明显。

五分饱——

就是已经不觉得饿，胃里感觉比较平和了，但是对食物还有较高热情。如果这时候撤走食物，有没吃饱的感觉。没有到第二餐的时间，就已经饿了，很难撑到下一餐。

再低程度的食量，就不能叫做“饱”了，因为饥饿感还没有消除。

——范志红教授《中国临床营养网》

七分饱，就是身体实际需要的食量。

如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易发胖。但是，大部分人找不到这个点，经常会把胃里感觉满的八分饱当成最低标准，甚至到了多吃一口就觉得胀的九分饱。

这样，如果餐后没有足够的运动，必然就容易发胖。

很多人说：

你怎么能感觉出来这么细致的差异呢？

我根本不知道吃到了几分饱啊？

这是因为——

1、你吃饭的时候从来没有细致感受过自己的饱腹感。对饱的感受，是人最基本的本能之一，天生具备。不过，这种饱腹感的差异，一定要在专心致志进食的时候才能感觉到。如果吃饭的时候做其他事，注意力被分散，就很难感受到饱腹感的变化，不知不觉饮食过量。

2、从小就被父母规定食量，不曾按自己的饱腹感来决定吃多少。很多人因此而从小就不知道七分饱的感受，长期以往，他们渐渐丧失了感受饥饱的能力，不饿也必须吃，饱了也必须吃完。因为父母通常都希望孩子多吃一些，总是多盛饭，多夹菜，结果打下一生饮食过量的基础。

3、在外就餐时，通常根据食物的分量来决定自己的食量。外食餐盒中，许多都是按照胃口最大、口味最重的人来设计的。但很多人习惯于给多少吃多少，明明没有那么大的需求，也会把食物吃完，实际上就已经过量进食了。

至于七分饱的标准，每个人其实都是不同的。这个需要我们自己摸索，需要一个不断感受和调整的过程。

有一个标准需要牢记，那就是：如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。

然后，找到七分饱的度，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。

七八分饱都只是饮食的一方面，

对于健康控制体重而言，

更重要的，还是——

你吃的什么？什么时间吃？吃的频率？

你要是一天五顿，油炸速食，

那么也完全不用考虑什么七分饱了，

就一直胖着吧。

Q：你每顿都是吃到几分饱？