每天深蹲100次 坚持30天后会发生什么

 不管男生还是女生

拥有两瓣诱人的翘臀

是很多人坚持健身的动力

而想要练出翘臀

最好的动作应该就是深蹲

不过做深蹲真的不是一般的累

第二天腿臀的酸痛能让你分分钟崩溃

而为了证明深蹲可以

增强腿部力量并且收紧屁股

国外三位小伙伴参加了“30天深蹲挑战”

Spencer、Shannon和Brenda每天深蹲100次

坚持30天，看臀部是否会发生明显的变化

开始前三位挑战者都表示

对自己现在的身材不太满意

所以想接受这个挑战

每天深蹲100个，坚持30天

看自己的身材否会发生显著改变

Spencer经常发愁自己的身材：“我一直都很瘦小，像是班里最小的孩子……”

Shannon：“我的腿比屁股还粗大，所以我想锻炼一下，看能不能把屁股练大些。”

Brenda表示：“我的身材像个13岁的小男孩，不过我还是比较相信深蹲的，如果我每天做100个并坚持一夏天，我就会有NickiMinaj那样无敌的翘臀了。”

先定一个小目标

练出麻辣鸡这样的翘臀

那么他们都是怎么计划的呢

【第一天】

他们仨每人都有自己的训练计划

怎样才能完成这100下深蹲

Spencer虽然体型不好

但他之前每周都会去举铁

所以可以轻松地完成深蹲任务

他选择的是负重深蹲

【第二天】

Spencer和Shannon肌肉痛到不行

Brenda稍微好一点

Shannon说：

“第二天醒来时都不能动弹

说实话，这比我想象的要难很多”

【第四天】

Spencer信心满满地说

他每天可以做超过100次的负重深蹲

而Shannon则表示很绝望

因为她每天都做不了80个

【第六天】

Brenda注意到

自己的双腿看起来更结实了

屁股也正在收紧开始有点翘了

这就是坚持的结果，sohappy

Spencer也感觉到了自己的身体变化

尤其是腿和屁股

他已经开始对深蹲挑战感到兴奋

Shannon只要一有时间就开始做深蹲

她感觉自己更strong了

有时一口气能做60个

她自己都不敢相信

就这样一天天坚持着

他们三个越做越带劲

深蹲挑战结束时

Brenda对自己的力量感到惊讶

她非常喜欢镜子里的自己

“我的腿看起来像健美运动员的手臂”

Spencer对自己心理上的变化

比对身体上的变化更加自豪

他感觉自己很强壮

“我为自己感到骄傲

比起身体上的转变

我更在乎这个”

【一个月后】

看看他们前后对比的照片

变化更明显

Spencer屁股更加紧实了

股四头肌也比之前大了半英寸

Brenda的屁股也明显翘了很多

“我有一个翘臀了，这太疯狂了”

Shannon的屁股前后对比

“你不需要可以挤出2个小时来运动

随时随地都可以”

感受到变化的三个人越做越有劲

30天很快就坚持了过去

而最终的成果

他们自己都感到惊讶

说实话他们现在的身材

还不能称得上是翘臀

但能坚持一个月就很棒了

更加励志的变化在前面等着呢

翘臀很美好

深蹲很强大

这样的变化你想拥有吗

这样的挑战你敢接受吗

如果你也果断动了心

别着急着开始

先保证自己能蹲对再说吧

做一个正确的深蹲有哪些要点

1.深蹲训练对膝盖会造成很大的压力，在下蹲的过程中膝盖应该自然向外弯曲，不能出现膝盖内扣的现象。

2.膝盖尽量不要超过脚尖，过度的收膝可能会导致腰部收到损伤。

3.正确的双脚站距应该是与肩同宽或略宽，具体的距离应当按照实际情况进行调整，找到自己发力感觉最好的位置。

4.深蹲对自身的核心力量也有较高的要求，为了保障深蹲训练时的安全，提高自身的核心力量也很重要，每周的训练可以增加一至两次的负重核心训练。

5.负重深蹲时，正确的杠铃位置应该是在斜方肌的位置，而不是放在双肩的位置，训练时要将肩胛骨和背部夹紧，不要出现弓背的现象。

6.深蹲训练容易造成背部损伤，蹲到最低点再起来的时候，对背部的压力非常大，所以要注意加强背部的肌肉强度，是保障深蹲训练安全的关键。

7.长时间采用相同的重量训练，会让肌肉产生适应性，从而降低训练的效果。有必要尝试挑战大重量，需要注意的是，尝试大重量深蹲的时候，如果无法做到标准的全蹲，可以采用半蹲或板凳蹲的方式训练。

8.深蹲是健身动作里最累的动作之一，所以做完深蹲训练后，一定要有充足的营养和睡眠，缺失任何一点都会影响身体肌肉的恢复和训练的效果。

问题来了：

敢不敢和他们一样来一次30天的深蹲挑战？

保证动作的质量

然后坚持下去

你会看到不一样的效果！