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家里试试这样练 紧致美腿练翘 臀

2018-10-10 来源: vv健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每周训练2-3次,结束后千万别忘了做拉伸哦

 今天推荐的是一套很实用的家庭健身计划,主要目标是训练你的臀部和腿部肌肉,塑造更紧致的下身曲线,拯救下肢无力扁平臀。

采用常规训练模式:每个动作组间休息60秒,变换动作之间休息2分钟。

动作1:

徒手深蹲:2-3组15-20次

动作2

深蹲后抬腿:2-3组20次

动作3

相扑深蹲:2-3组15-20次

动作4

相扑提踵:2-3组15-20次

动作4

半蹲侧向伸腿:2-3组20次

动作5

并腿蹲:2-3组15-20次

动作6

半蹲后弓步:2-3组20次

动作7

弓步蹲:2-3组左右腿各完成15次

动作8

深蹲跳:2-3组15-20次

每周训练2-3次,结束后千万别忘了做拉伸哦

 

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