健身要的就是真操实练,
喊口号没有用。
或许有的小伙伴会抱怨
自己没时间、没场地、没有教练,
以及不知道怎么安排自己的训练。
那么接下来这50个徒手动作,
就可以帮你解决所有问题。
请根据自身实际情况进行组合,
每次训练选择3-10个动作进行练习,
每个动作做10-20次。
具体动作如下:
深蹲
跳跃深蹲
箭步蹲
跳跃箭步蹲
靠墙支撑
抬高跳
单腿深蹲
摸地速跑
鸭子步
移动箭步蹲
站立“俯卧撑”
膝盖“俯卧撑”
俯卧撑
宽距俯卧撑
钻石俯卧撑
击掌俯卧撑
单手俯卧撑
高位俯卧撑
倒立俯卧撑
船式摇摆
V字两头起
屈膝平板支撑
平板支撑
侧平板支撑
InchWorm
Walkout
倒立爬墙
倒立支撑
蜘蛛步
仰卧腿举
飞行式腿举
交替腿举
超人式两头起
早安式弯腰
垫脚引体向上
正手引体向上
反手引体向上
正反手引体向上
屈腿式悬挂
直腿式悬挂
直腿式引体向上
开合跳
府身登山跑
熊爬
悬挂抬膝级胸
悬挂抬膝及头
悬挂抬腿及杠
波比跳
俯卧撑跳远
西地那非适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥520该产品适用于定量测量新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,采血部位包括a)指尖、b)前臂、c)上臂或d)拇指根部。
健客价: ¥130三诺安稳试纸50条:用于末梢全葡萄糖测试。三诺血糖专用采血针:适用于临床需微量采血时刺破皮肤用。酒精消毒片:适用于皮肤清洁消毒。
健客价: ¥55用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥24帮助每日摄入充足的蛋白质
健客价: ¥99适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥198通腑降浊、健脾利湿、活血化瘀。在临床上尿毒清颗粒主要用于慢性肾功能衰竭,氮质血症期和尿毒症早期、中医辨证属脾虚湿浊症和脾虚血瘀症者。尿毒清颗粒可降低肌酐、尿素氮,稳定肾功能,延缓透析时间;另外尿毒清颗粒对改善肾性贫血,提高 血钙、降低血磷也有一定的作用。
健客价: ¥53清热利湿、活血止痛,化石,排石。用于肾结石,肾盂结石,膀胱结石,输尿管结石。
健客价: ¥5.9京都血糖仪1970: 用于定量测量采集的人体新鲜毛细血管全血样本的葡萄糖含量。产品不可用于糖尿病的诊断筛查,也不可用于新生儿的血糖测量。京都血糖试纸GLUCOCARD 01 SENSOR:该产品用于定量检测手指新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度。采血针:用于采集供医院或个人用户进行血糖检测使用的毛细血管血。酒精消毒棉片:适用于皮肤表面的清洁与消毒。
健客价: ¥349枸橼酸西地那非片(金戈):适用于治疗勃起功能障碍。诺丝天然胶乳橡胶避孕套(惊喜装):用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥208适用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥59.9本品不能替代药物。
健客价: ¥390清热解暑,去湿生津。用于四时感冒,发热喉痛,湿热积滞,口干尿赤。
健客价: ¥17补肺益气,止咳平喘。用于肺气不足,气短喘咳,咳声低弱,干咳痰粘,咽干舌燥。
健客价: ¥298本试剂用于体外定性的检测妇女尿液中人绒毛膜促性腺激素(HCG),用于妊娠早期的辅助诊断。
健客价: ¥36.5本品不能代替药物
健客价: ¥9982型糖尿病,适用于单独使用盐酸二甲双胍治疗效果不佳及使用盐酸吡格列酮和盐酸二甲双胍联合治疗的病人。
健客价: ¥84补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥189润滑剂:用于阴道干涩,分泌物少。 震动棒:该产品顶端强力震动,大胆触发彼此内心渴望,是前戏的秘密武器。同时人性化超静音,让你私密无忧,从容体验属于自己的幸福一刻。
健客价: ¥59.9清热利湿、活血止痛,化石,排石。用于肾结石,肾盂结石,膀胱结石,输尿管结石。
健客价: ¥16.9用于高热时的解热,也可用于头痛、偏头痛、肌肉痛、关节痛、痛经等。本品亦有较强的抗风湿作用,可用于急性风湿性关节炎,但因本品有可能引起严重的不良反应,很少在风湿性疾病中应用。
健客价: ¥9.9本品用于下列疾病的辅助治疗: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎。 3.癌症的综合治疗:能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。
健客价: ¥26