刷爆INS的一周高颜值健身餐食谱

 在公众号后台，常常有小伙伴在求一些关于“健身餐”的分享，隔着屏幕我仿佛已经看到了他们对着眼前那一大盒苍白的鸡胸肉叫苦不迭的衰样子。

不然就是几朵随风摇曳的西兰花，一股绿气扑面而来——总之是让人毫无食欲的东西。

今天，薇薇就来给大家介绍一位国外的健身博主，他叫Jeffrey，在社交网络上，他除了记录着无数荷尔蒙爆棚的健身动作外，还常常会晒出自己做的各种健身餐，画风大概是这样的：

这样的：

这样的：

以及这样的：

Jeffrey为减脂的小伙伴列出了几大饮食原则，如果想让自己的健身餐脱离大白大绿的低级趣味，走向颜值与功能俱佳的高级阶段，就赶快学起来吧！

健身餐的饮食原则

1、保证主食的摄入；

2、高蛋白低脂肪；

鸡鸭猪等肉类少碰（鸡胸肉除外），尽管他们富含丰富的蛋白质，但同样这些肉类的脂肪含量很高。鱼肉是更好的选择，在保证高蛋白同时只有较低的脂肪。

3、粗粮是更好的选择；

少摄入米饭、面条这种细粮类的碳水化合物，多吃玉米、藜麦、燕麦之类的粗粮碳水化合物。粗粮属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样因为快速释放热量而造成脂肪堆积，十分有利于减脂。

4、放弃煎炒炸，选择蒸煮；

5、绝对不吃零食！饮料、饼干、薯片，坚决不碰！

米饭是1.15kcal/g，薯片却将近6kcal/g；

二两米饭是115大卡，100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）却有550大卡；

一包薯片摄入的卡路里基本上就是6两米饭的量了！

6、少食多餐。

在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间适量加餐，使中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。注意，加餐并不需要吃太多东西，一根玉米、一个苹果，都算加餐，它的作用是提高你的饱腹感、增加你的基础代谢，并且降低你午餐和晚餐的摄入量。

下面是Jeffrey分享给大家的7款健身餐，既考虑到了营养需求，有符合减脂增肌的均衡配比，大家可以迅速get，代替平常的一日三餐。

最后，我还找了一些其他网友们分享的自己的健身餐日常，发现这些人“外能肌肉秀出膛，内可贤惠下厨房”，简直让人嫉妒到质壁分离！

不多说了，快去get起来！