运动前热身90%的人做错了 你做对了吗

 大家都知道运动前需要热身，所以很多人都习惯压压腿、下下腰，甚至劈个叉什么的。但，这真的不是热身，而是拉伸。

拉伸≠热身，但往往就是混为一谈，傻傻分不清。

热身主要有两个作用：

1、刺激身体从平静状态进入运动状态，提高体温和心率；

2、降低肌肉和关节的粘滞性，预防受伤。

热身，从字面上来理解就是把身体的温度提高。

我们的肌肉你可以把他理解为像很多橡皮筋拧在一起，柔软有弹性，但是当形变超过它的可延展范围就很容易被撕裂，这个时候肌肉就受伤了。

我们都知道温度低的时候，很多东西相对就脆一点更容易裂或断。温度高的时候，相对也会柔软些弹性好一些。对于肌肉来说也是如此。

理论上把肌肉的这种特性称为“粘滞性”，具体是指肌肉内部的蛋白分子们相互摩擦的内部阻力。肌肉粘滞性受温度的影响，当肌肉温度升高时，粘滞性就下降，相应地伸展性和弹性增加；反之，肌肉温度下降，则粘滞性上升，伸展性和弹性减小。

也就是说良好的热身，可以让肌肉弹性更足，伸展性更好，因此就更不容易受伤。

那么怎么样才算是热身到位了呢？一般可以通过自我感觉来判断，微微出汗身体发热就可以了。也可以用心率来判断，热身运动后达到最大心率的60-70%就可以了。

最大心率简易的判断方法是：220-年龄

例如，一个人40岁，那么他的心率为：220-40=180次/分钟，他热身后的心率应在108-126次/分钟之间较为合适。

下分享一组任何运动前都可以做的“综合热身”动作。

向前肩部绕环1x20"

手臂环绕1x20"

髋关节环绕1x20"

支撑弓步转体1x4

早安式体前屈1x10

平板支撑交替抬腿1x10

开合跳1x30"

练前热身能唤醒你的身体，让你在接下来的训练里火力全开。日常生活和训练时的身体状态有很大区别，体内的血液分布并不相同。

贸然运动会影响到训练的效果。热身可以让血液流向肌肉，提升肌肉温度和延展性，降低肌肉的粘滞性。让身体为接下来的正式训练做好充分的准备。

所以一定要做哦！