麻烦你别跑的太快好不好 身后的小尾巴有点跟不上

 忽如一夜春风来，好像身边所有人都开始跑步了！

原来这里面有秘密！因为跑步后，形体变瘦了，衣服好买了；体质变好了；不会经常感冒发烧了；与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了；精力变好了；日常生活更有耐力了；让你更加自信；放松自己，减轻压力；能够有恋爱的感觉；还能锻炼你的头脑……

看完后庆幸，幸亏咱们跑步了。不过别高兴太早！跑步也有跑步的坏处。

1、经常跑步，烧钱。跑步装备你得买，仅说鞋子吧，经常跑步的人，每年需要穿废3-5双跑步运动鞋，不跑步的人，一双运动鞋能穿3-5年，还崭新如初。

2、经常跑步，还会占用你的时间。长期跑步的人肯定都知道，跑步占用的时间太多了，30分钟不爽，1个小时最棒，带拉伸什么的起码得有一个半小时。这样就要早睡早起，就不得不放弃聊微信、玩游戏、抽烟喝酒等的时间。

3、跑步的女子，更想买新衣服。因为经常运动，身材和皮肤，统统甩不运动的女子几十条街不说，她们品味往往也很高，所以无论穿什么都好看，因此跑步的女子更喜欢买衣服，要这么说也不能怪自己。

4、经常跑步的人，也往往会成为最佳跑腿。家里买醋买酱油，单位抬东西换水等，跑腿的活，一般会落到跑者身上，谁让咱跑者体能好呀，看着同事上下楼吭吭哧哧能憋出翔的样子，也于心不忍呀，谁让咱跑者心地善良呀，跑者出马三下五就搞定了。

巧了，看到很多新手开始跑步，往往吭吭哧哧跑不动。会不停地喊着前面跑的人：“麻烦你别跑的太快好不好，身后的小尾巴有点跟不上。”我们今天，就来说说新手怎么开始跑步，揭开让小尾巴厉害起来的秘密。

如果你也想通过跑步来锻炼身体，或者是一个跑步的新手，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(每个计划一周三次)，供您参考。

第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。

另外，避免犯跑步错误也很要紧。倍受广大跑友尊敬的马拉松冠军孙英杰老师（孙英杰长跑俱乐部创始人）非常关心初跑者，也对跑步新手经常犯的错误，做了精辟的分析，一针见血，新手老手都受益无穷，强烈建议大家都发跑步群里看一看，多学学科学跑步的方法：

就这样，别着急，就采用比较安全循序渐进的跑步方法，坚持一年，你会发现：从跑500米就上气不接下气的你，竟然一口气能跑一个小时了，竟然一口气能跑10公里了，竟然成为异性眼中的尤物了，甚至能挑战半程马拉松了。

时光，能让花儿绽放，读书，让你灵魂升华，运动，也能让你变美，跑步，让你遇到更好的自己。