适合你的懒人瘦腿法

 夏天一到，大家都有一个困扰，就是腿粗啊，腿粗啊，腿粗啊！

于是乎办一张健身卡，在下班的闲与时间，去跑跑步，成了大家的首选！

最近瘦啦君找到这些瘦腿的tips，分享给大家哦！

NO.01跑步姿势

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TIPS1/首先要保持重心前移，身体保持在同一条线上，跟着跑的节奏，身体微微前倾。

但千万不要上半身过度向前倾，如果太向前，屁股就会往后压，重心在后面，跑起来很费力，大腿就会变得粗壮。IU的这种跑法虽然很邻家，但大家还是不要模仿哦。

TIPS2/其次是整体要协调运动，脚尖自然落地，手臂随着跑步的频率两边甩动。

很多人跑的时候，两只手臂端得紧紧的，这样就成了局部运动，只有下半身用力，但下半身因为负荷过重，就会越来越粗壮。

NO.02拉伸

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不管是不是肌肉腿，都一定要坚持做这个。方法很简单，将脚尖放在墙上，脚跟和脚尖和墙形成三角结构。身体重心向前，感受小腿后侧肌肉有拉伸感，保持20秒左右再换边。

这个动作我通常做4组，每组中间休息20秒。

拉伸运动2/除了小腿，大腿的肱四头肌也需要拉伸。单脚站立，用手抓住脚踝，将腿拉到臀部，要让大腿有拉伸感。身体直立，30秒后换腿。

NO.01办公室、教室

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用时/15min两组

这三个动作对办公族和学生党都很友好，坐在座位上就可以完成。做起来既简单又燃脂，只需要一张椅子和一张桌子，有空的时候选两个交换着练习就好了。

第一组/坐姿单车背部挺直，双手扶住桌面，伸出双腿踩单车，用腹部力量控制，脚要离地。

第二组/坐姿交替抬腿背部挺直，双膝并拢，抬一只腿用手扶住，并拉向身体。

第三组/站立踮脚双手扶住桌面，踮起脚尖，慢慢落下，保持身体直立。这个是所有动作里面最简单的，坐地铁啊，早上刷牙的时候啊，都可以做。我平常写稿子写累了，就会到窗边踮一下，提神又瘦腿。

NO.02床上

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用时/15min一组

睡觉之前，也可以趁敷面膜的功夫，在床上做会儿简单的瘦腿操。每天选一种练习，做腻了还能换着来。15分钟后，面膜敷好了，腿也锻炼了，做完也累了正好睡觉。

第一组/侧抬腿侧躺在地上，一侧腿向上开合，做完30个换边。

第一组/空中自行车空中自行车是从我刚有瘦腿意识的时候，接触到的第一个瘦腿方法，动作简单有效。平躺在床上，两只腿在半空中做踩自行车的动作。