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零基础背部训练 改善驼背体姿 提升整体气质

2018-09-28 来源:跑步指南   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:下面这组针对零基础人群的背部训练课程,简单有效的背部训练动作配合脊柱受力改善的核心训练,帮助您建立良好的背部发力基础,改善驼背体姿,提升整体气质。

 丑陋的体态对外表的摧毁力可达100%。驼背,耸肩,探头等不良习惯造成的,而且通常是在无意识的状态下出现。

含胸驼背后果可不仅仅是不好看那么简单,长时间驼背会造成脊柱弯曲,严重的还会给脊柱带来不可逆的伤害和疼痛。

不注意体态,坏习惯会纠缠一辈子。有意识地去改良体态,比整容简单多了。

下面这组针对零基础人群的背部训练课程,简单有效的背部训练动作配合脊柱受力改善的核心训练,帮助您建立良好的背部发力基础,改善驼背体姿,提升整体气质。

俯卧W字伸展1x12

俯卧TW伸展1x12

俯卧对角伸展1x16

仰卧划臂1x8

臀桥1x10

静态臀桥1x30"

四点支撑1x20"

猫式伸展1x8

跪姿背部拉伸1x20"

不管是睡觉前花十多分钟、睡觉前,或是看电视时都可以练一练,让我们亭亭玉立气质hold全场,充满自信!

 

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