江苏男子健身后不幸身亡 事故原因让人后怕

 想知道大家有没有思考过

一次健身应该练到什么程度？

持续多长时间？

适合自己的健身强度应该是如何选择？

如果没有思考过，

健身君建议大家要好好想想

最近在网上看到一则的新闻

这则新闻再次为健身圈敲响警钟！

江苏男子健身后死亡

9月5日晚上8点多，江苏省扬州市的一名男子，在四楼的健身房健完身后，不慎从楼梯护栏处摔落，大量流血，当场身亡。

据网友称，因为运动过量，该男青年锻炼时脑袋发晕，在健身房出来之后，体力不支，于是坐在4楼护栏边上休息，不慎从楼梯口坠楼。

男子坠楼后，大家立即拨打报警电话，警察赶到时，地上已经流出一大滩鲜血。

有网友称：

这个人就是我们家这边的很是可惜还有两个小孩第二个还未出世呢…

可见运动过度真的很可怕，

可以说到了“非死即伤”的程度，

很多人只知道健身的好处

却对如何防范健身伤害一无所知

一味玩命的健身

最后身体反倒受到伤害

不信？你再看看其他类似的新闻！

案例1：运动过量致滑膜炎

案例2：运动过量致急性肾衰竭

案例3：运动过量致死亡

健身君不想泼健身的冷水

但是健身真的要量力而行

不要一味追求高强度

前不久就有一位知名的CrossFit运动员

因为追求过量挑战

力量超过了自己能承受的范围

险些被砸断腿

她有着清晰的腹肌

以及粗壮有力的大腿

光从外表就看得出

HebaAli就是一位有着超强实力的女汉子

就是这么牛逼的一个人

都避免不了训练超过能力时受伤

她发视频宣称自己靠墙静蹲达到了900磅

一块，两块，三块.....

随着杠铃片逐渐增加，

她双腿需要承受的压力也越来越大。

当铃片增加到第18块时，

HebaAli突然坚持不住，

重达810磅的杠铃片轰然倒塌，

甚至还砸到了她的头部。

她没有走运

杠铃片重重的砸在了大腿上

健身牛人都会因“过度健身”而受伤

所以

一定要正确健身

量力而行

避免运动伤害

至于具体应该执行什么程度的训练

最好还是寻求专业指导

大家可能不理解

为什么会运动过量？

人在运动中会使心跳加快，加速人体血液流通，但若是运动过度，则可能造成心肌缺血。由于人吸入的氧气是通过肺泡进入血液，再通过血液流通到心脏的方式给心脏供氧的。

因此，心肌缺血就会导致心脏的供氧减少，使得心肌能量代谢不正常，心脏不能正常工作，比如心肌耗氧的增加，血管里斑块的脱落导致的传导阻滞，或心率过低导致的心脏骤停，都会让你身处危险之中。

过度紧张、激烈超过人体承受极限的运动，会导致血压过高、心率过快和心肌缺氧，严重者会产生心绞痛、心率紊乱，一些患有心脏疾病的还可能导致心肌梗死、急性心力衰竭等，甚至猝死。

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如何自我判断是否“运动过量”？

个体之间身体素质和运动水平差异很大，所以不能一概而论，但是可以通过一些标准来自我检测是否过度训练了。

1.静止心跳比以往平均高3-5下

2.运动表现下降，对比赛兴趣缺乏

3.对训练开始感到懒散与消极

4.情绪起伏变大，易怒或忧郁

5.饮食习惯改变，如：食欲下降、暴饮暴食

6.有感冒、皮肤炎、青春痘等免疫系统失调症状

7.睡眠品质下降，如：失眠、作恶梦或嗜睡

8.持续性受伤

9.肌肉持续酸、痛或肿胀感，即使全休了2-3天以上还是无法恢复

10.月经失调

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除此之外

健身时候的这些细节

也一定要留意

一、健身后立刻蹲坐休息

健身训练后难免会累

但很多人都是一健身完，器械一扔

就蹲坐到一旁休息去了

想着恢复后还能提高训练能力

其实，运动时会加速身体的血液循环

如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息

会阻碍下肢的血液循环

不仅让肌肉得不到休息和恢复

然而还会使肌肉更加疲劳

建议：

运动后调整呼吸节奏，做拉伸动作

有利于促使四肢血液回流心脏

加速恢复体能、消除疲劳

二、健身后大量饮水

运动往往使人大汗淋漓

尤其是在夏天，随着大量水分的消耗

运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉

但这个时候大量饮水会使身体排汗增加

导致体内盐分的流失，易导致肌肉痉挛

而且，过量饮水会加重心脏的负担

建议：

饮水少量多次

三、健身后吹空调/洗冷水澡

运动时身体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多

如果运动后立即走进冷气空调房间或洗冷水澡

会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，

免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

建议：

健身后应该等体表温度恢复正常

再吹冷风或冲凉

或者用接近体温的水冲洗

四、健身后抽烟

运动后抽烟，会导致吸入肺内的空气混入大量烟雾

不仅减少了空气中的含氧量，不利于消除肌体疲劳

还会导致体内空气互换，引起供氧不足

导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

建议：

戒烟

五、健身后立刻吃饭

运动时，神经中枢处于高度兴奋的状态

在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统

则会加强对消化系统活动的抑制

同时，在运动时，全身血液进行重新分配

血液大部分集中在四肢，消化器官较弱

运动后，胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少

如果急忙吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱

建议：

运动结束后休息30~40分钟后再吃饭

六、健身后贪吃冷饮

健身后身体会向肌肉与体表集中供血

消化系统仍处在抑制状态，供能低下

此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激

容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病

建议：

少量补充白开水或盐水

七、健身后喝酒

运动后喝酒会使酒精更快的进入血液

对肝、胃等内脏器官的危害比平时更严重

长期下去还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病

建议：

运动后的水分补充最好以水为主

八、健身后吃甜食

可能很多人觉得运动时消耗大量的能量

过后吃甜食能及时补充体能

但，运动后吃甜食会消耗大量维生素B12

影响体力的恢复，疲劳感增加

建议：

运动休息片刻后可补充适量碳水和蛋白粉

正确的健身动作

合理的训练量

良好的健身心态

这都是防范意外健身伤害的利器

人生是一场马拉松而不是一场百米冲刺

一时的输赢不代表永远的输赢

在这场人生的马拉松，

与其跑得快，不如跑得久。

健身更是我们一辈子的修行，

循序渐进，切不可急于一时。