理论上来说,跑步后适度的疲劳感可以令睡眠更香,而且夜跑后的睡眠也能迅速让身体在运动后恢复疲劳,所以有些人晚上跑步后睡得香甜,第二天精神更好。
但这个问题也是因人而异,事实上有些人在晚上跑步后,则有些小亢奋,造成失眠,不仅身体无法得到及时恢复,还会带来睡眠问题。
长久以往对健康反而不利。现代人早上急着上班,白天忙碌工作,确实也只有晚上有时间可以锻炼,对睡眠不好的朋友而言,如何处理好跑步和睡眠的关系,是能否坚持跑步的关键。
这里给出几点建议:
1、晚上跑步的时间不宜太晚
对于跑完步会兴奋的跑友,兴奋是因为血液循环加快,交感神经活跃,建议稍微提早一点跑,在离睡觉还有一个半小时以上跑完,那基本就没什么影响了。
2、夜跑强度不宜太大
夜跑一般都是在晚饭后进行,吃完饭至少一小时后才能开始夜跑,如果时间过长,再加上跑步前后的热身、冷身、洗澡的时间,会直接影响入睡的时间。而且,夜跑强度太大,能量消耗太多容易令饥饿感出现而影响睡眠。
一般夜跑的持续时间控制在一小时之内,以微微出汗,能轻松完成作为强度标准,不要给自己太大压力。
3、夜跑次数不宜太多
一般每周2-3次即可,不管有没有安排夜跑计划,最好每晚都在同一个时间睡觉。让人体建立起一个有规律的生活钟,是健康生活的基础。
4、不要为了跑步而牺牲睡眠
不要因为跑步而影响自己正常的睡眠时间,良好的睡眠也是跑步计划的一部分,牺牲睡眠时间去执行跑步计划会影响之后的训练计划,往往会得不偿失,由于缺乏睡眠会让你注意力不集中、更容易受伤,疲劳感的堆积使人免疫力下降,身体难以恢复到正常状态。
而充足的睡眠让身体恢复得更好,往往更能带来健康、提高成绩。如果某天因为跑步晚睡或早起了,可以安排一下午睡,短暂的午睡能让你对身体会有非常好的恢复作用。
午睡时间不宜太长,理想的午睡时间为15-30分钟,时间太长醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡眠的规律。
5、夜跑后注意恢复
在夜跑后,不要马上就睡觉,先要补充水分和充分拉伸身体,然后洗个澡,可以用热水泡一下脚,这样能让身体放松,平稳兴奋的情绪,有助于尽快入睡。
不要因为害怕晚上跑步会影响睡眠而心生畏惧,夜跑有其独特的魅力,尤其是夏夜,一次酣畅淋漓的夜跑能给人带来久久的满足感和爽快感。
合理安排跑步时间,建立自己的跑步习惯是能否持续跑下去的关键。
补肾益精,滋阴助阳。适用于肾气不足,肾精亏虚引起的腰膝酸痛,头晕耳鸣,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿频多,肢体麻木。
健客价: ¥159补气活血,益肝健肾,养心安神。治疗气血虚弱,肝肾不足所致的胸闷气短,畏寒肢冷,手足麻木,对失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸软也有一定疗效。
健客价: ¥790补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
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健客价: ¥989祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
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健客价: ¥25祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安。对心“赫依”病尤为有效。
健客价: ¥25养心安神。用于心神不安,失眠,多梦,惊悸。
健客价: ¥25滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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健客价: ¥30祛心“赫依”病。用于心烦失眠,心神不安。对心“赫依”病尤为有效。
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健客价: ¥42益智养肝,活血化浊,健脑增智。用于轻、中度血管性痴呆肝肾亏虚兼痰瘀阻络症。症见智力减退、思维迟钝、神情呆滞、健忘,或喜怒不定、腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦等。
健客价: ¥79滋阴,养血,补心安神。用于心阴不足,心悸健忘,失眠多梦,大便干燥。
健客价: ¥12滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
健客价: ¥16滋肾,镇静,安神。用于肾阳不足引起的神经衰弱,头晕、失眠、尿频、多梦等症。
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健客价: ¥99.9益气健脾,补肾安神。用于脾肾阳虚,体虚乏力,食欲不振,腰膝酸软,失眠多梦。
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