您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 夜跑后睡不着怎么办

夜跑后睡不着怎么办

2018-09-26 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长久以往对健康反而不利。现代人早上急着上班,白天忙碌工作,确实也只有晚上有时间可以锻炼,对睡眠不好的朋友而言,如何处理好跑步和睡眠的关系,是能否坚持跑步的关键。

 理论上来说,跑步后适度的疲劳感可以令睡眠更香,而且夜跑后的睡眠也能迅速让身体在运动后恢复疲劳,所以有些人晚上跑步后睡得香甜,第二天精神更好。

但这个问题也是因人而异,事实上有些人在晚上跑步后,则有些小亢奋,造成失眠,不仅身体无法得到及时恢复,还会带来睡眠问题。

长久以往对健康反而不利。现代人早上急着上班,白天忙碌工作,确实也只有晚上有时间可以锻炼,对睡眠不好的朋友而言,如何处理好跑步和睡眠的关系,是能否坚持跑步的关键。

这里给出几点建议:

1、晚上跑步的时间不宜太晚

对于跑完步会兴奋的跑友,兴奋是因为血液循环加快,交感神经活跃,建议稍微提早一点跑,在离睡觉还有一个半小时以上跑完,那基本就没什么影响了。

2、夜跑强度不宜太大

夜跑一般都是在晚饭后进行,吃完饭至少一小时后才能开始夜跑,如果时间过长,再加上跑步前后的热身、冷身、洗澡的时间,会直接影响入睡的时间。而且,夜跑强度太大,能量消耗太多容易令饥饿感出现而影响睡眠。

一般夜跑的持续时间控制在一小时之内,以微微出汗,能轻松完成作为强度标准,不要给自己太大压力。

3、夜跑次数不宜太多

一般每周2-3次即可,不管有没有安排夜跑计划,最好每晚都在同一个时间睡觉。让人体建立起一个有规律的生活钟,是健康生活的基础。

4、不要为了跑步而牺牲睡眠

不要因为跑步而影响自己正常的睡眠时间,良好的睡眠也是跑步计划的一部分,牺牲睡眠时间去执行跑步计划会影响之后的训练计划,往往会得不偿失,由于缺乏睡眠会让你注意力不集中、更容易受伤,疲劳感的堆积使人免疫力下降,身体难以恢复到正常状态。

而充足的睡眠让身体恢复得更好,往往更能带来健康、提高成绩。如果某天因为跑步晚睡或早起了,可以安排一下午睡,短暂的午睡能让你对身体会有非常好的恢复作用。

午睡时间不宜太长,理想的午睡时间为15-30分钟,时间太长醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡眠的规律。

5、夜跑后注意恢复

在夜跑后,不要马上就睡觉,先要补充水分和充分拉伸身体,然后洗个澡,可以用热水泡一下脚,这样能让身体放松,平稳兴奋的情绪,有助于尽快入睡。

不要因为害怕晚上跑步会影响睡眠而心生畏惧,夜跑有其独特的魅力,尤其是夏夜,一次酣畅淋漓的夜跑能给人带来久久的满足感和爽快感

合理安排跑步时间,建立自己的跑步习惯是能否持续跑下去的关键。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房