平板支撑越撑越久 要这样练

 大部分普通人刚开始练习平板支撑能支撑1-2分钟，练一个月后多数能达到每次坚持5分钟左右了，所以说平板支撑2分钟是入门水平，5分钟是初级水平。

刚进行平板支撑的锻炼的人，很少能练几次就达到10分钟，需要长期的练习，一般来说能做到10分钟的话，是属于中等水平了。

2017年7月21日在成都CBBA展览会上，王芝彪挑战平板支撑的成绩，这一成绩成功打破了2016年5月第二届平板支撑世界杯中国特警毛卫东以8小时01分01秒的世界纪录，刷新了PLANK世界纪录。

当然，平板支撑并没有什么撑多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可。

最重要的是保证动作的标准，最开始可以从几十秒，循序渐进增加到1分钟、2分钟到5分钟，根据身体状况和感受来增加时间。

今天这组动作是帮助大家提高平板支撑能力，越撑越久。

这组练习通过核心、臀部的激活唤醒及力量加强，帮助你建立一定的平板支撑发力基础，让你逐渐找到平板支撑的发力感觉。

简易DeadBug1x10

腹肌激活1x30"

臀桥1x10

静态臀桥1x30"

四点支撑1x30"

平板支撑1x20"

平板支撑交替抬腿1x6

四点支撑1x30"

平板支撑1x30"

平板支撑交替抬腿1x6

腹部拉伸1x20"

跪姿背部拉伸1x20"

这组动作全部完成约12分钟，如果觉得单纯的支撑太无聊，可以用着组动作来体验不一样的平板支撑练习。