深蹲160kg硬拉190kg,他是爱撸铁的大厨

陈梓梁

身高173cm体重76kg

家乡湖南长沙

职业从厨师到健身教练

三大项:卧推110kg深蹲160kg硬拉190kg

健龄6年

从小就很瘦

一直到19岁

一米七几的个子

还不到一百斤

总是一副弱不禁风的样子

喜欢喝酒熬夜

后来在别人的带领进入了健身房

从此就再也没有出来过了

刚开始健身的第一年里

因为一个人锻炼

喜欢使用大重量做到极限的感觉

做哑铃肩推的时候

放哑铃的时候

由于没及时松手

导致手拿着哑铃

砸在另外一个哑铃上

整个手指盖完全脱落

十指连心的痛

一直持续了二个月才恢复

刚开始由于工作时间长

导致不能规律的健身

所以就放弃了原有的高薪厨师工作

在健身房从最基础的学徒做起

健身多重视基础动作例如:

卧推，深蹲，硬拉，俯身划船，哑铃推肩。

不要被一些网红的花哨动作所迷惑。

训练一定要有针对性

从大部位区分的:

胸部，背部，肩部，腿部。

到小部位的:胸(上，中，下)。

背(背阔，斜方肌，下腰)。

肩部(前中后束)。

腿部(小腿，股四，股二，臀。)

都要进行针对单独的训练。

不要集中到一起混为一练。

最后分享一组虐腹的动作图解

从难到易

不同部位刺激你的腹肌

快来试一试吧！