减脂科普 热量也有金标准

肥胖的主要原因是热量摄入过多，超过机体代谢需要，多余的热量转化为脂肪贮存体内。因此，减脂过程中，控制饮食热量十分关键。热量还与我们的身体活动水平相关，了解了自己的身体活动水平，有助于制定低热量饮食计划。

什么是身体活动水平

身体活动水平是指体力劳动水平，分为三个等级，具体如下：

A.轻度身体活动水平

一般是指办公室工作、修理电器钟表、售货员、服务员、实验操作、讲课等。

B.中度身体活动水平

一般指学生日常活动、机动车驾驶、电工安装、车床操作、金属制造等。

C.重度身体活动水平

一般指非机械化农业劳动、炼钢、舞蹈、体育活动、装卸、采矿等。

不同身体活动水平需要的热量

以18-49岁成年人为例，男性和女性需要的热量如下表：

如果摄入热量长期超过标准热量，就会发生超重、肥胖。

减脂人群参考热量

减脂人群控制热量摄入可参考下表，减少热量的同时保证矿物质、维生素、水的摄入。

选择建议：

体脂率22-26%：建议选择HBD+LCD；

体脂率27-30%：建议选择LCD+VLCD；

体脂率31-40%：建议选择LCD+VLCD。

另外，减脂期间，注意补充足够的水分，保证正常的新陈代谢，2000-3000ml为益。