7个瑜伽体式有效瘦手臂 跟拜拜肉说拜拜

夏天已经到了，你还在为蝴蝶袖和拜拜肉苦恼吗？今天给大家推荐一套简单有效瘦手臂的体式串联，一起来看看吧~

1、斜板式

俯卧，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧

脚尖回勾，双手撑地将身体向上

保持腿、髋部和躯干成一条直线

收紧腹部，胸腔延伸向下巴

手压实地面，双肩向后，保持5-8个呼吸

2、四柱支撑式

屈肘，夹住胸腔，大臂与地面平行

胸腔、髋部、大腿和膝关节提起

进入四柱式，保持5-8个呼吸

3、上犬式

吸气，身体向前穿越

手臂向下推地，胸腔抬起

脚背压地，使腿部抬离地面

保持5-8个呼吸

4、下犬式

呼气，臀部向上

伸直双腿和手臂，进入下犬式

大腿收紧向后推

脚后跟尽量向下踩地，保持5-8个呼吸

5、斜板式

脚尖回勾，双手撑地将身体向上

身体向前，进入斜板式

保持腿、髋部和躯干成一条直线

收紧腹部，胸腔延伸向下巴

手压实地面，双肩向后，保持5-8个呼吸

6、侧平板式

身体向右侧打开

手臂在肩的正下方，伸直手臂，两侧腰等长

收紧大腿、腹部，上方手臂向上延展

转头，眼睛看向上方手臂指尖延长线方向

7、英雄前屈

还原斜板，双脚并拢

双膝打开略大于髋部

臀部向后坐向脚后跟

手臂尽力的向前延展

保持5-8个呼吸