最强痩腰计划，练出小蛮腰

对于长期坐办公室的女性，小腹变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹。腰上肚子上肉多，侧面一看就像套着一个游泳圈，实在是太毁身材了！

想要成为“小腰精”运动是最好的辅助了。运动可以把多余的脂肪燃烧掉，做一些臀部和腿部的运动，会有很好的效果。把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，小蛮腰自然就回来了。

下面这组动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。

1.剪刀腿

2.两头起

3.仰卧抬腿

4.俄罗斯转体

5.卷腹

6.半程卷腹

7.交替卷腹

8.动态侧面支撑

9.动态平板撑

每个动作10-15次，每次完成2-3组。一定要坚持做，完美的人鱼线，性感的马甲线就不远啦！

除了运动管住嘴也很重要哦，只要你能管住嘴巴，那减肥基本上就成功了一大半。所以各位MM们，为了好身材一定要尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。

为了瘦身平时可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充人体必需的养分。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油，一定要坚持少油的原则。