22岁小鲜肉夺健美冠军 体脂5%一天吃70个蛋清

近日，来自杭州的22岁小伙张努在“2018年中国大学生健身健美锦标赛”上获得了男子古典健美168cm组冠军，可谓中国古典健美界的一颗新星。

1996年出生的张努，现就读于杭州师范大学体育教育系，大三。

上大学后，他才在健身房里开始正式的力量训练。不过，他并没有找什么私教，全凭自己摸索，属于天赋极高训练刻苦的选手。满打满算，张努搞健身健美还不足三年。现在，他在赛季的体脂率能维持在5%，普通男性的体脂率是15%-18%。

从确定参赛到比赛日，一共也就不到4个月时间。为了备战，张努相当拼，听到他这几个月的食谱，我惊呆了！

一月、二月，每天主要摄入是牛肉，没有脂肪的牛腱肉，用水煮熟了直接吃，“我的年夜饭就是牛肉+两个苹果。”张努说。佩服他的毅力，尤其是当全屋子人都在大鱼大肉胡吃海喝的时候，他默默吃着水煮的、略带咸味的牛腱子，“不难吃啊，比水煮鸡胸肉好吃多了。”

三月，张努的主要摄入是蛋白，每天70个水煮蛋白，“鸡蛋里的蛋白质吸收利用率非常高，消化快，还干净。”早上起床一杯乳清蛋白，主食稍微喝一点燕麦片，接着每隔1.5-2个小时就塞十个蛋白，实在咽不下去就嚼碎用水吞。

当然了，这是选手在赛前的饮食习惯，主要还是为了备战，张努说，平时的话也没那么夸张，每天还是会吃2个蛋黄、3颗鱼油、一个牛油果和亚麻籽油等，优质脂肪不能断，否则身体机能会不好，普通人也没必要那他的餐单来自我对比

这样的小哥哥

只要有专业人士的指导

他的健美事业未来还是很不错的