20个虐腹动作：无腹肌不男神

天天喊腹肌，

那具体腹肌是哪几块肌肉，

人鱼线是什么马甲线又是什么？

可能不是所有人都了解的。

腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

腹肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。

腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，

缺乏运动时，因营养过剩，

腹部脂肪大量堆积而下坠时，

最易使腹肌松弛。

腹部下垂(或下坠)和身体发胖，

是人体一般健康水平开始下降的标志。

所以肥要减

腹肌要练

强化腹肌力量

才能兜得住你的小肚腩！

以下20个虐腹动作

随意选5个动作

每个动作每次做4组，

每组15-20次，组间休息30秒-1分钟。

一个月后看结果！

01/卷腹

（胳膊不要用力）

02/抬腿卷腹

03/交替触脚踝

04/四字卷腹

05/蝴蝶卷腹

06/前伸卷腹

07/坐姿V字两头起

08/仰卧抬腿

09/反向卷腹

10/剪刀腿

11/交替触膝

12/蹬车卷腹

13/交替摸脚尖

14/直腿触脚

15/直腿触脚

16/侧支撑两头起

17/膝触胸口

18/俄式转体

19/负重仰卧起坐

20/坐姿左右抬腿

现实生活中的小事也是这样，高高的堂叔到我家串门的时候，总会开着玩笑说：“长的太高了也别扭，到了谁家里都得低着头才能进去。”说着就低着头迈进了门槛，往往我母亲就会接上一句：“是因为你长的高了，俺这门容不下你。”不知是表扬，还是批评，总会引来一阵阵笑声。假如堂叔到我家进门时不低头，必然就会碰着头，自己造成了小痛苦，别人也跟着不自在，哪还有低着头走进去换来的那种欢笑？

记得前些年我到石林、桂林游览时，遇到了一个个美丽自然的石洞，洞口都比平常人低，奇特的造型充满了神秘和诱惑，这就是需要我们低头的时候。假若不进去，就不知里面有什么风景和奇特的构造，有时还会留下遗憾；假如进洞口时不低头，就会被碰头甚而被碰得头破血流。这个时候，无论怎么显赫、富有的人物，都低下了昂贵的头，弯下了最贵的腰，去探寻石洞里的风景。