新手练胸 老手练背 真正的大神练大腿

男人在健身房不练腿

真的特别亏！

想要猛就练腿这话一点没假

更何况腿是人的根基

地基不牢

上肢能练好嘛？

自然规律的吗！

人老先老腿，

力量之源绝对是来自下半身。

把腿练好了别的不知道

就感觉越练深蹲欲望越强

真猛男上半身要猛下半身要更猛

不要让妹子们认为，

肌肉男中看不中用。

练出这样的腿部肌肉，谁用谁知道。

所以，

每周必须安排一次腿部训练，

动作也不用太多，

三到四个动作就可以。

安利9个基础动作

想不猛都难！

动作1

杠铃负重深蹲

4-6组*8-12RM

动作2

器械负重深蹲

4-6组*8-12RM

动作3

器械坐姿腿举

4-6组*8-12RM

动作4

杠铃负重箭步蹲3-5组*8-12RM

动作5

杠铃直腿硬拉4-6组*8-12RM

动作6

杠铃颈前深蹲4-6组*8-12RM

动作7

坐姿器械举腿4-6组*8-12RM

动作8

单脚跪姿腿屈4-6组*8-12RM

动作9

仰卧器械蹬腿4-6组*8-12RM

练腿的朋友，

可以从以上9个练习动作中，

选取3-5动作进行腿部训练。

注意！

运动前必须进行充分热身

运动后要有冷身拉伸放松过程

比如慢跑、拉伸等。

训练过程中，

相同动作之间休息1-2分钟，

不同动作之间休息2-3分钟。

现实生活中的小事也是这样，高高的堂叔到我家串门的时候，总会开着玩笑说：“长的太高了也别扭，到了谁家里都得低着头才能进去。”说着就低着头迈进了门槛，往往我母亲就会接上一句：“是因为你长的高了，俺这门容不下你。”不知是表扬，还是批评，总会引来一阵阵笑声。假如堂叔到我家进门时不低头，必然就会碰着头，自己造成了小痛苦，别人也跟着不自在，哪还有低着头走进去换来的那种欢笑？

记得前些年我到石林、桂林游览时，遇到了一个个美丽自然的石洞，洞口都比平常人低，奇特的造型充满了神秘和诱惑，这就是需要我们低头的时候。假若不进去，就不知里面有什么风景和奇特的构造，有时还会留下遗憾；假如进洞口时不低头，就会被碰头甚而被碰得头破血流。这个时候，无论怎么显赫、富有的人物，都低下了昂贵的头，弯下了最贵的腰，去探寻石洞里的风景。