作为一个凭本事喝奶茶喝胖的人,一直觉得也能凭本事吃瘦,所以这段时间,我无视了私教的微信轰炸,过起了“不去健身房但是开始吃减脂餐”的减肥生活。
但是在连续吃了一周米饭+即食鸡胸肉+杂蔬便当之后,被九大佬无情嫌弃了:
除了米饭,你的主食敢不敢有点新意?
大佬你误会了,我的减脂餐主食list怎么可能只有米饭呢,这些才是本体:
1:燕麦饭
提到燕麦饭,那就说来话长了。
话说有一天,本兰想着要屯屯粮了,就去逛超市去了。结果路过米面区的时候,突然看到有一个牌子写着:燕麦米。
难道是燕麦的本体?
好奇心让我向前一步,然后我就看到了这个:
实拍·水放多的燕麦饭成品图
不过试着煮过一锅纯燕麦米之后,本兰觉得它还是比较适合和普通的大米一起混着煮,毕竟纯燕麦米Q弹Q弹的,不太适合吃惯米饭的人,燕麦米和大米的比例控制在1:2或者1:3,在口感上会更好。
2:红薯/紫薯
本兰非米饭主食list的下一位是红薯和紫薯。
虽然在挑战100位明星减肥食谱的时候吃番薯吃到怕,但是给自己准备减脂餐的时候,还是不能少的。
毕竟人家优点不少:
一般来说,番薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等,热量不高饱腹感强,减肥期间用来当主食是不错的选择。
特别贴心的是,不同的薯还有着不同的优点:
红薯:糖含量较高,甜度大,胡萝卜素含量丰富。如果你想要通过摄入类胡萝卜素预防心血管病、预防衰老等,那就多多吃红薯吧。
紫薯:紫薯花青素、膳食纤维含量高,抗氧化防衰老防便秘效果明显,如果你有便秘困扰的话,可以考虑一下紫薯。
营养价值也是杠杠滴:
每100克绿豆含蛋白质22.1克、脂肪0.8克、碳水化合物4.5克、钙313毫克、铁6.4毫克以及粗纤维,并含有氨基酸、胡萝卜素等丰富的营养成分。
简单总结就是:优秀!
忘记拍图了QAQ,大概长这样↑
如果是在夏天减肥的话,晚上煮个绿豆粥,然后放冰箱稍微冷一下下,解暑又好吃~如果觉得没有味道的话,可以往里面放一点红枣和桂圆干。
用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥3.9用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥6.9适用于小创口、浅表创口、擦伤等患处的止血、护创,防止细菌和污物的侵入。也可预防性使用于易受伤和摩擦部位。
健客价: ¥9.9清热燥湿,理气止痛。用于湿热泄泻。
健客价: ¥5.5用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
健客价: ¥12.9用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥47止血,镇痛,消炎,愈创。用于小面积开放性外科创伤。
健客价: ¥15高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆
健客价: ¥56主要用于小伤口贴敷、护创及静脉输液时固定输液针头。
健客价: ¥5止血,镇痛,消炎,愈创。用于小面积开放性外科创伤。
健客价: ¥4.9止血,镇痛,消炎,愈创。用于小面积开放性外科创伤。
健客价: ¥6用于敏感菌所致的下列轻、中度感染:1.上呼吸道感染。2.下呼吸道感染。3.皮肤和皮肤软组织。
健客价: ¥48