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想要吃着瘦 这些减脂主食一定要pick一下

2018-09-04 来源:全身减脂教程  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每100克绿豆含蛋白质22.1克、脂肪0.8克、碳水化合物4.5克、钙313毫克、铁6.4毫克以及粗纤维,并含有氨基酸、胡萝卜素等丰富的营养成分。

作为一个凭本事喝奶茶喝胖的人,一直觉得也能凭本事吃瘦,所以这段时间,我无视了私教的微信轰炸,过起了“不去健身房但是开始吃减脂餐”的减肥生活。

但是在连续吃了一周米饭+即食鸡胸肉+杂蔬便当之后,被九大佬无情嫌弃了:

除了米饭,你的主食敢不敢有点新意?

大佬你误会了,我的减脂餐主食list怎么可能只有米饭呢,这些才是本体:

1:燕麦饭

提到燕麦饭,那就说来话长了。

话说有一天,本兰想着要屯屯粮了,就去逛超市去了。结果路过米面区的时候,突然看到有一个牌子写着:燕麦米。

难道是燕麦的本体?

好奇心让我向前一步,然后我就看到了这个:

实拍·水放多的燕麦饭成品图

不过试着煮过一锅纯燕麦米之后,本兰觉得它还是比较适合和普通的大米一起混着煮,毕竟纯燕麦米Q弹Q弹的,不太适合吃惯米饭的人,燕麦米和大米的比例控制在1:2或者1:3,在口感上会更好。

2:红薯/紫薯

本兰非米饭主食list的下一位是红薯和紫薯。

虽然在挑战100位明星减肥食谱的时候吃番薯吃到怕,但是给自己准备减脂餐的时候,还是不能少的。

毕竟人家优点不少:

一般来说,番薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等,热量不高饱腹感强,减肥期间用来当主食是不错的选择。

特别贴心的是,不同的薯还有着不同的优点:

红薯:糖含量较高,甜度大,胡萝卜素含量丰富。如果你想要通过摄入类胡萝卜素预防心血管病、预防衰老等,那就多多吃红薯吧。

紫薯:紫薯花青素、膳食纤维含量高,抗氧化防衰老防便秘效果明显,如果你有便秘困扰的话,可以考虑一下紫薯。

营养价值也是杠杠滴:

每100克绿豆含蛋白质22.1克、脂肪0.8克、碳水化合物4.5克、钙313毫克、铁6.4毫克以及粗纤维,并含有氨基酸、胡萝卜素等丰富的营养成分。

简单总结就是:优秀!

忘记拍图了QAQ,大概长这样↑

如果是在夏天减肥的话,晚上煮个绿豆粥,然后放冰箱稍微冷一下下,解暑又好吃~如果觉得没有味道的话,可以往里面放一点红枣和桂圆干。

 

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