听说最美好的肉体，都是吃这些养成的

好看的皮囊千篇一律

美好的身材万里挑一

除了锻炼以外

好的身材也可以通过饮食打造

那么到底，你该怎么吃？

在保证健康饮食的前提下饮食遵循两个原则：

塑型加速脂肪燃烧，加快肌肉生长提高基础代谢。

总而言之

“饥饿式节食减脂”不可取

选择性的饮食

既可以补充人体需要的八大营养元素

还可以打造完美身材

选择高蛋白

身体吸收营养素所耗热量不同：

碳水化合物：5%（吸收100千卡碳水化合物，身体消耗10千卡）

脂肪：2%（吸收100千卡脂肪，消耗5千卡）

蛋白质：25%（吸收100千卡蛋白质，消耗20千卡）

显然，吸收同样的热量，蛋白质会带走你最多的热量，同时我们会感到很饱，不容易再次饥饿，因此鼓励大家改变观念，选择更多的蛋白质。比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪。

食用低脂肪

这个应该很好理解，减少含脂肪类食物摄入。高脂肪类食物有肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油，还有些油炸食品，面食，点心，蛋糕等等。所以这些东西应该少吃。我这里强调的是少吃，而不是不吃。脂肪也是人体所需要的营养元素，不可缺失。我们可以偶尔吃一些坚果。虽然坚果热量很高，但是坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸。坚果中的不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入，在一定程度上会提高食物热效应，从而使得进食本身引起大量能量的消耗。另外，坚果富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，它不易被胃肠道吸收，热量低，饱腹感强。所以吃坚果，我们不用吃很多就能有饱的感觉坚果中的还含有一种“减肥利器”——膳食纤维。

适当食用碳水

不要过多的摄入碳水化合物，比如米饭、面条、馒头等。碳水化合物是热能最主要的来源，能够让所有细胞都获得所需能量，但摄入过多的碳水化合物会维持体内比较恒定的血糖浓度，然后以糖原的形式储存在肝脏和肌肉当中，直接提供所需热量，所以吃得太多人就会肥。当碳水化合物摄入过多时，会转化为脂肪储存起来。在减脂期间，也需要减少碳水化合物的摄入。

而在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。

不要用水果代替正餐

一方面，水果的糖也是糖，而且容易吸收，过量依然会囤积脂肪。

另一方面，光吃水果，缺乏蛋白质的饮食很容易出现饥饿感，挨不住的时候就会吃更多的食物。

配合适量运动

营养+运动，在做好饮食的基础上，配合适当的系统化训练（力量训练+有氧训练），才能更有利的打造良好身形。

好身材吃出来，我们要的目标不是瘦，而是皮肤紧致健康、凹凸有致，大家现在就立即行动起来吧，改变饮食结构，从我做起！