跑不动了 走一下可以吗

在跑步过程中走一段是完全没问题的，就算是跑步老鸟偶尔也会走几步调整一下状态。

前波士顿马拉松冠军、美国《Runner’sWorld》（跑者世界）杂志执行主编安比?波夫特也建议：

“步行对跑者而言并不是什么见不得人的字眼。在跑步时偶尔停下来走走并不算作弊，这在跑步老手看来是一种惯常的做法。同时，这也是一种将长距离跑步分解为若干小段路程，使之更易于做到的间歇训练方法。你可以在这些情况下混合运用跑步与步行两种方：当你第一次跑步时；因为伤病而停歇很久后想要重新恢复健康时；当你想让自己跑得更快时——这是使用间歇训练法的经典例子；还有当你想跑得更持久、更轻松时。你会发现步行能够最有效地将长距离跑步进行分段，每次至少走1分钟，但不要超过5分钟。”

对于长期不运动，想开始跑步的人来说，老王都是建议可以从步行开始。步行是让身体动起来最佳的办法，以最轻松的姿态进行走路训练，无论上班途中或是散步时都能随意进行，一般人都能做得到，这不失为一个养成运动习惯的良好开始。

一开始可以以连续步行30分钟为目标，先步行一段时间，10-30分钟都可以，步行期间让自己感到舒适。当你能够轻松完成30分钟的步行训练之后，就可以在步行期间插入1-2分钟的跑步练习。随着时间的推移，你可以慢慢延长跑步的时间，直到可以一次性跑完30分钟。

另外，如果在跑步过程中，你一直觉得无法继续跑下去，则需要评估一下当前的配速是否过快，速度过快导致体能消耗过大而无法进行持续的跑步训练。建议可以适当减慢速度，这个速度以你能轻松跑完30分钟为标准。然后用这个速度训练一段时间，提高心肺功能和肌肉耐力，等体能得到提高以后，再尝试加快配速。

走路在跑步初期是一个很好的辅助训练手段，通过跑走结合，可以顺利拉长时间和距离，在心理上和体能上建立长跑的基础。

但是，跑步毕竟是跑的运动，走路在跑步中只能起到辅助和恢复的作用，我们最终还是要跑起来的。