防止跑步三分钟热度 有什么坚持的妙招吗

问题：老王，我是一个做事情三分钟热度的人，包括跑步也是，这半年来我一直跑跑停停，我的运动情绪和状态一直不理想，但有很担心复重成胖子。想请问，你有什么坚持的小妙招吗？

回复

这边有个21的跑步习惯培养计划，供你参考。

对于新手而言最常遇到的问题就是如何养成跑步的习惯，为了养成跑步的好习惯，防止三分钟热度。一定要熬过最初的几个星期，以后就能慢慢拉长跑步距离和时间，随着耐力和体能的提高，跑步也不会那么吃力了。

行为心理学中，把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称为21天效应。比如你想跑步来锻炼身体，1-7天需要刻意提醒自己，7-21天需要意识来提醒自己，坚持21天后就养成习惯了！

1、第一周，哪怕出去慢跑5分钟也是好的

为了建立跑步的习惯，第一周就算是出门慢跑5分钟也是可以的，总之一定要出门去外面跑一下。第一周的7天尽量安排在每天的同一时间出门跑步，慢跑5-10分钟，这样就能自然而然的把跑步当成生活的一部分。

2、第二周，降低频率，增加时间和距离

第二周可以将跑步的频率降低到3-4次，每次增加一点跑步时间和距离，不需要增加太多，突然加量对身体的负荷太大，容易疲劳和受伤。约15-20分钟即可，不用关注距离，时间跑到就好了，跑不动就走一下，关键是能轻松完成。

3、第三周，持续21天，你已经是一名跑者了

经过前2周的持续跑步，相信身体和生活状态已经开始改变，自己也会有所感觉。可以保持第二周的运动量，如果感觉还有余力，可以适当增加一点时间和距离。不妨在日常生活中也增加各种简单的小运动，比如把乘电梯改为走楼梯、步行到地铁站或公交站，让自己的身体和生活状态持续发生改变。

大约只要三周，跑步就能成为生活的一部分，成为你的习惯。坚持21天，给跑步一个机会！