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什么是坐姿卷腹

2018-08-24 来源:瘦身女王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:力量训练能增加肌肉,有氧运动则能有效地燃烧脂肪。研究发现,坚持慢跑、游泳、自行车等有氧训练一周后,人体脂肪水平会有明显的下降。当然坚持高效率的力量训练也会让脂肪水平下降。

腹肌,其实每个人都有,只要练对了,脂肪减少了就行了。但是,如果你只注重卷腹这类动作,忽略了让脂肪减少的习惯和其他训练,那腹肌还是很难成型的。

什么是坐姿卷腹?

1.坐姿卷腹:坐在椅子前沿,两臂交叉于胸前,双手扶肩,保持上背部挺直,不要含胸,将身体慢慢向前倾,感觉腹肌收紧,到最低点保持5秒钟。重复10次。

2.坐姿展腹:坐在椅子前沿,两臂向前伸直,保持腹肌收紧,不要弓背,将身体慢慢向椅背靠,背部轻轻接触椅背后缓慢向前。重复10次。

如何做坐姿卷腹?

这个动作一组做25个,做5-10组。开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求去做。卷腹要快,打开要慢,哪怕中途稍微停歇。

这些习惯让你更容易拥有腹肌

远离果糖

摄入大量果糖会导致腹腔内堆积脂肪。实际上,研究发现,大量摄入果糖的人,其内脏脂肪含量超过正常人20%。为了避免这种情况的发生,你应该拒绝饮用高糖的果汁,但不要担心食用水果。

有氧运动

力量训练能增加肌肉,有氧运动则能有效地燃烧脂肪。研究发现,坚持慢跑、游泳、自行车等有氧训练一周后,人体脂肪水平会有明显的下降。当然坚持高效率的力量训练也会让脂肪水平下降。

食用粗粮

燕麦、糙米等全谷物能增加你的饱腹感。远离高油、高糖、高盐的食物,不仅会减少多余的脂肪,还会带来更好的训练水平和身体状态。

 

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