一口吃下去多少热量你得有个数！
摘要：这么看来，假如你一顿午餐吃了200g米饭、100g鸡肉和一些蔬菜就400多卡了，这样一顿的食物总热量就可能占了日摄入量的三分之一！再加上其他两顿稍微丰富一点的正餐，如果再吃点零食，天了噜，太容易超标啦，想想都可怕！
今天开篇前，请大家先看看，下面的这些问题，你都知道答案吗？
热量的计算单位是什么？
热量的计算单位是卡路里。虽然国际标准的能量单位是焦耳，但是由于沿袭传统，美国和中国的大部分地区仍然普遍用“卡路里”来计算。卡路里有
大卡和小卡之分，一千小卡是一大卡。我们平时所说的卡路里，一般指的是“大卡”。大卡记做大写字母C，最常见于食品标注。
1大卡≈4186焦耳
我们每天需要摄入多少大卡？
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800-1900大卡的热量，男性则需要1980-2340大卡的热量。
其实减重就是一场数学考试，加减法大家都会做。我们摄入的食物热量越多，越需要加强锻炼消耗掉，不然多余的热量就会变成
脂肪囤积在体内，造成肥胖啦！所以我们必须先了解食物的热量，才能计算出自己每餐到底吃了多少！
那么！
主食类
方便面：473大卡
米饭：116大卡
糯米：355大卡
黑糯米：360大卡
荞麦：337大卡
青稞：342大卡
燕麦：389大卡
油条：388大卡
葱油饼：360大卡
燕麦片：377大卡
面条：286大卡
鸡柳三明治：283大卡
汉堡包：268大卡
烙饼：259大卡
全麦面包：247大卡
馒头：223大卡
花卷：214大卡
凉面：167大卡
小米：119大卡
热干面：153大卡
粳米粥：47大卡
小米粥：46大卡
海鲜类
鱿鱼干：313大卡
新鲜蚬：74大卡
河蟹：103大卡
梭子蟹：95大卡
扇贝：60大卡
鲜贝：77大卡
河蚌：54大卡
河蚬：47大卡
生蚝：57大卡
贻贝：80大卡
蛤蜊：62大卡
海参：78大卡
青蟹：80大卡
花蛤：70大卡
螺蛳：59大卡
牡蛎：73大卡
墨鱼：83大卡
草鱼：113大卡
鲜鱿鱼：75大卡
章鱼：135大卡
黄鳝：89大卡
泥鳅：96大卡
银鱼：105大卡
鲍鱼：84大卡
带鱼：127大卡
小黄鱼：99大卡
沙丁鱼：89大卡
鲈鱼：105大卡
鲫鱼：108大卡
桂鱼：117大卡
三文鱼：139大卡
鳕鱼：88大卡
明虾：85大卡
对虾：93大卡
江虾：87大卡
河虾：87大卡
海虾：79大卡
虾仁：48大卡
基围虾：101大卡
龙虾：90大卡
小龙虾：93大卡
鲤鱼：109大卡
肉类
羊肉：203大卡
猪肉：143大卡
猪蹄：260大卡
野猪肉：143大卡
牛肉：106大卡
驴肉：116大卡
马肉：122大卡
兔肉：102大卡
鸵鸟肉：175大卡
鹿肉：92大卡
鸡肉：167大卡
乌骨鸡：111大卡
鹌鹑：110大卡
鸡蛋：144大卡
松花蛋：20大卡
鹌鹑蛋：160大卡
鸭蛋：180大卡
鹅蛋：196大卡
北京烤鸭：436大卡
酱鸭：266大卡
盐水鸭：313大卡
鸽：201大卡
鸭肉：240大卡
小吃类
巧克力：586大卡
山楂果丹皮：326大卡
驴打滚：194大卡
杨枝甘露：94大卡
绿豆饼：122大卡
牛肉松：445大卡
猪肉松：396大卡
牛肉干：550大卡
牛肉粒：407大卡
粟米脆片：518大卡
糙米饼：387大卡
香蕉片：519大卡
脆烤粟米：436大卡
粟米饼：387大卡
薯条小食：222大卡
爆米花：583大卡
薯片：490大卡
薯条：273大卡
虾片：539大卡
脆卷饼：378大卡
沙琪玛：506大卡
海苔：177大卡
锅巴：554大卡
绿豆饼：122大卡
地瓜干：338大卡
麻花：524大卡
桃酥：481大卡
蛋黄酥：386大卡
九制梅肉：257大卡
曲奇饼：546大卡
酥香兰花豆：418大卡
冰淇淋：153大卡
双棒雪糕：169大卡
冰砖：47大卡
三明治冰激凌：127大卡
糖果类
米花糖：384大卡
花生芝麻糖：498大卡
花生牛轧糖：432大卡
棉花糖：321大卡
米花糖：384大卡
奶糖：407大卡
枫糖浆：281大卡
橡皮糖：396大卡
冰糖：397大卡
麦芽糖：331大卡
绵白糖：396大卡
蜂蜜：321大卡
白砂糖：400大卡
可可粉：320大卡
果仁糖：490大卡
太妃糖：452大卡
芝麻糖：503大卡
酥糖：436大卡
泡泡糖：3.6大卡（每克）
这么看来，假如你一顿午餐吃了200g米饭、100g鸡肉和一些蔬菜就400多卡了，这样一顿的食物总热量就可能占了日摄入量的三分之一！再加上其他两顿稍微丰富一点的正餐，如果再吃点零食，天了噜，太容易超标啦，想想都可怕！
从今天起，吃东西前先查询一下热量吧~想想摄入的热值，想必就不会吃太多了吧（亮亮还在不断扩充食物热量库，如果你有想知道的热量数值，也可以给我留言噢）
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