180斤的大肚腩胖老爹花3个月减了个肥，帅成小鲜肉！

要问胖子是怎样养成的

天生吃货，只吃不动

一旦胖了，就很难减下来

试过很多方法

却依然减不了肥

减肥，真的有那么难吗？

本期主人公——郑耀荣

平时只负责吃，从来不运动

10年期间胖了将近50斤

在尝了节食减肥的苦果后

已经42岁的他

终于在“营养+运动”的帮助下

3个月成功甩肉24.8斤

目前瘦到146.6斤

女儿出生后，体重激增到一发不可收拾

最早的时候，郑耀荣也有着一副好身材：身高177厘米，体重130斤。直到他可爱的小公主出生了，全家都沉浸在幸福的喜悦中，家里天天大鱼大肉，而他的体重也随着幸福指数一路飙升。

再加上工作上频繁的应酬，他的体重在一场又一场的美酒佳宴中直线上升。但他并不当回事：“都说心宽体胖，我越胖说明我越幸福啊。”2007年10月的时候，他的体重涨到了160斤。

身为一名不折不扣的吃货，他完全不懂“忌口”两字怎么写，想吃啥就吃啥。郑耀荣说：“那时候太年轻，根本没考虑到发胖这事”。

反复节食，反复发胖

但是，肥胖给他平时生活也带来了很大的不便。甚至体检时医生都建议他减肥，因为可能会影响健康……

在这期间他也尝试过节食减肥，但是过程实在是太难熬，每次都以失败告终。减了几斤又反弹更多斤，不断反复，越减越肥，他终于意识到节食的方法并不靠谱。2016年，他的体重涨到了最重的180斤左右。

一场偶然从此改变他的肥胖路

直到3年前，郑耀荣在网络上偶然认识了现在的营养顾问，她告诉郑耀荣应该怎样减肥，但是他当时觉得不太靠谱。之后，他一直默默观察着营养顾问在朋友圈发的减肥效果图。郑耀荣看着她的身材从臃肿慢慢变瘦变苗条，再次见到她时，郑耀荣完全不敢相信自己的眼睛：她怎么变得这么瘦了！

在又一次体检结束后，医生直接对郑耀荣说：如果再不减肥就真的晚了。

他迫不及待地联系了营养顾问，告诉她自己想要减肥的决心，希望得到她的帮助。他记得很清楚，今年3月2日，体重秤上的数字是178.8斤。

在营养顾问的科学指导下，他选择营养代餐来代替早餐和晚餐，午餐注意荤素搭配并控制热量摄入，有时候还尝试自己做减脂餐。

从运动小白到运动狂人

同时，营养顾问根据郑耀荣的自身情况，帮他制定了一套运动计划：先有氧后无氧，全面狙击“脂肪”。

运动训练计划

第一个阶段：早晚1小时骑单车，中午骑40分钟单车机

第二个阶段：有氧运动与无氧运动结合

周一、三、五跑步40分钟，晚上回家做卷腹、健腹轮、俯卧撑等

周二、四、六器械训练：通过推拉、举铁、甩战绳等练背部肌肉、胸肌和二头肌。每组动作做25个，做3组

最后每天再做3组平板支撑

因为以前从来不锻炼，最开始郑耀荣骑车20分钟就累得不行了，脚好像灌了铅般发不出力，完全是凭着意志力坚持下去的。骑累了就稍作休息，过一会儿咬咬牙继续上路。就这样，前期通过合理饮食加骑单车，他一个月瘦了19斤。

再接再厉，达成目标

第一个月的惊人成绩让郑耀荣欣喜不已，极大地提升了他的减肥热情，“运动出汗真的很爽，感觉整个人都轻松了不少，精神状态也好了许多。”

运动初见成效后，他又开始转换运动计划。周一、周三、周五进行40分钟慢跑锻炼，周二、周四、周六进行1小时器械锻炼。

前期因为体重基数太大，跑步是完全跑不起来的，所以骑单车是最佳选择。瘦了十几斤后，由于体重轻了不少，跑起步来也没那么困难了。

练器械主要是根据想锻炼的肌肉部位来选择，像推拉、举铁、甩战绳等来练背部肌肉、胸肌和二头肌。

每天晚上回到家，他还会再做健腹轮、平板支撑等。

就这样又坚持了两个月，到6月2日，郑耀荣在三个月的时间内共计减重24.8斤，体脂率从28.3%降到20.4%！曾经松松垮垮的大肚腩消失不见，变成了紧致的肌肉。

现在的郑耀荣，坚持运动不再单纯是为了减肥，强健体魄、保持健康、舒缓压力，运动带给他的好处数不胜数。

体重降了，人气涨了

身材变好之后，郑耀荣居然像个年轻小伙子一样喜欢臭美了，扔掉了之前不合身的衣物，他终于可以随意挑选喜欢的衣服，而且走到哪都很受欢迎。

截止到接受小编的采访时，郑耀荣体重已经降到了146.6斤，为了让身材更有型，他接下来的目标是——增肌，练就一身让别人羡慕的腱子肉。同时，他也想把自己的励志故事分享给更多想减肥却找不到方法的人，让他们在减肥的道路上不再迷茫。

也许你也曾经尝试了千万种减肥方法

但都无疾而终

也许你已经意识到了肥胖的危害

只是没有找到方法

一颗坚定不移要减肥的心

一个合适的方法

减肥其实并没有想象中那么难

延伸阅读

减不下肥都是因为体内藏了太多毒素！这些排毒食物助你轻松瘦身

胖的时候“咻”地一下就胖了，

减起肥来却犹如龟速，

对于你做出的百般努力，

体重不仅不为所动，

甚至时不时还要反弹一下给你看。

碰到这种情况，

问天问大地都没有用，

不如问问你自己……的身体，

是不是悄悄堆积了太多毒素，

才会让你如此易胖难瘦~

为什么你会“中毒”？

外来毒素

我们在生活中难免接触到各种对人体有害的物质，例如雾霾、蔬果中残留的农药、化妆品中的重金属、汽车尾气等，这些物质一旦进入人体，就很难被完全排出，日积月累，就会造成毒素在体内大量堆积。

内在毒素

新陈代谢的过程中会产生大量代谢废物，某些不健康的生活方式，会导致其中一部分废物残留在体内，这些残留的代谢废物积累到了一定的量，就会成为影响人体的正常运转的毒素。

这些习惯让你中毒越来越深

不爱吃蔬菜

我们身边很多人号称是食肉动物，平时只爱吃肉不爱吃蔬菜。然而蔬菜中的膳食纤维是保持肠道蠕动力的重要营养素，这种不吃蔬菜的习惯很容易造成便秘，导致排泄物在肠道中滞留，身体就会从宿便中慢慢吸收毒素。

喜欢吃生冷食物

夏天，很多人都贪食生冷食物，喝冰水、吃冰西瓜、吃冰激凌……而这些生冷的食物会使消化道粘膜受冷收缩、缺血，导致肠胃受到损伤，排毒能力大大降低，最终使人积毒越来越深。

喜欢吃腌制食物

日常生活中还有一些食物，本身就具有毒性，被人吃进体内就开始危害健康，例如腌制类食物，腌制食品中亚硝酸盐含量普遍较高，除了本身具有毒性之外，亚硝酸盐还易和体内的胺类物质生成亚硝胺，具有较高的致癌性。

喝水太少

人体内的毒素很大一部分来自残留体内的代谢废物，而水对于新陈代谢来说是必不可少的物质，如果长期不补水，新陈代谢受到影响，身体的排毒功能就会大大下降，同时缺水会造成便秘，导致排泄物在肠道滞留，很多毒素会由肠道进入体内。

是不是觉得自己这么多年都过来了好像也没什么大不了的？千万不要觉得这些滞留体内的毒素危害不大，别的不说，首先就会让你不知不觉变成易胖难瘦的体质。

毒素堆积对减肥有什么影响？

人体内的毒素如果不及时排出，首先会在肠道堆积，影响肠道排泄功能，这些毒素还会通过血液循环进入脏器，身体脏器中堆积了一定的毒素，就难以保持高效运转，时间一久，身体整体机能受损，新陈代谢下降，人就会变得更容易发胖。

很多人知道，

身体其实具备一定排毒能力，

但是当毒素达到一定量时，

自身的解毒能力只能是杯水车薪，

小康康推荐下面这些食物，

既能排毒又能帮助减肥。

8种食物排毒减肥两不误

1

黄瓜

黄瓜水分高、热量低，是非常优秀的减肥食物。而且黄瓜酸可以促进人体新陈代谢和血液循环，帮助排出毒素。另外黄瓜中还含有丙醇二酸，可以有效抑制脂肪产生，既排毒又减肥。

2

南瓜

南瓜的热量很低，膳食纤维非常丰富，其中的果胶能吸附肠道中的毒素，帮助排出体外。

3

冬瓜

冬瓜味甘、性寒，有消热、利尿的功效，有助于肾脏排毒，富含膳食纤维有助于肠胃蠕动。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪。

4

胡萝卜

胡萝卜是很有效的排毒食物，其中含有大量果胶可以帮助吸收体内的汞，加速其排出。而且胡萝卜特含槲皮素，可以降解血脂，是排毒瘦身的良选！

5

枸杞

常出现在保温杯中的枸杞，也是食物界解毒高手。枸杞的膳食纤维含量高，可加快肠道蠕动，助力消化，防止便秘。枸杞还可提升肝脏对毒素的耐受性，而且枸杞中富含甜菜碱，可加速脂肪代谢、抑制脂肪堆积。

6

薏苡仁

薏苡仁有很强的利水消肿、健脾去湿的功效，经常食用有清理肠道、加速排毒的效果。

7

红豆

红豆含有丰富的B族维生素、蛋白质及矿物质，有助于新陈代谢，加强身体解毒能力。此外，红豆所含有的皂角苷，能刺激肠道蠕动，加速排出肠道毒素。

8

山楂

山楂含有黄酮，能有效降低胆固醇，帮助控制血脂。山楂富含果胶，它可以吸附肠道中的毒素，并将这些毒素一起排出体外。

原来减肥也不能一味“埋头苦干”，

减肥之前还要先解决身体的内部问题，

毕竟，只有排出体内毒素，

才能顺利减肥、一身轻松。