美不美，先看腿！

拥有一双美腿是怎样的体验？？

①

作为女生的我，走在街上，

看到腿好看的女生都会不自觉的看几眼。

②

每当自卑的时候，

照镜子看下腿，

自信又回来了。

③

恨不得天天穿短裤。

④

拍照甚至可以忽略脸。

⑤

比我细的没我长，比我长的没我直，

比我直的没我白，比我白的没我长，

发腿的照片一定要找好直线背景，

证明自己没P！

总之是一种小粗腿们都很羡慕的体验啊！

可惜自己没有……

讲真，身边姐妹或多或少都会有粗腿的困扰，甚至经常听到有人说“我是肌肉腿啊”，怎么减？我想大家怕不是在瘦腿这件事有什么误解。

训练计划可以是这样：每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上；通过力量训练紧实腿部曲线，每周2-3次；每天的热量摄取控制在1200-1500卡；运动后一定要拉伸放松。

至于肌肉腿呢，其实没什么特别好的办法，多做按摩吧。

每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩，减少做深蹲啊箭步蹲啊这些经典瘦腿动作，平时也可以做做瑜伽普拉提，还有就是跳绳，有助于减脂。

最后呢，我们重点说下运动后导致的腿部肌肉紧张，粗腿这件事，姐妹们不要在忽略拉伸放松这件事了。

拉伸就像考试，除了答题之外，名字是必须要写的：不仅可以改善身体柔韧度，同时有助于保持肌肉变得纤长，而不是收紧的状态，防止运动损伤等，可以说是好处多多了~

好啦，接下来就教大家3个常用的拉伸动作，用起来。

侧卧大腿前侧拉伸（左/右）

俯身大腿后侧拉伸（左/右）

站立小腿拉伸（左/右）

每个动作1组，每组30秒，每组无间歇。运动方法：先训练，后拉伸。