健身的时候
如果动作做的不标准，或者借力借的不对
就很容易练错肌肉
健身的效果大打折扣不说，一不小心还很容易受伤
真的是得不偿失！
今天，给你们带来史上最全的
肌肉发力图
简单科学的告诉你究竟怎么练
No.1平板杠铃卧推
No.2下斜板杠铃卧推
No.3上斜板杠铃卧推
No.4平板哑铃飞鸟
No.5上斜板哑铃飞鸟
No.6坐姿器械推胸
No.7平板哑铃卧推
No.8下斜板哑铃卧推
No.9上斜板哑铃卧推
No.10蝴蝶机夹胸
No.11大飞鸟夹胸
No.12引体向上
No.13器械下拉
No.14杠铃划船
No.15坐姿划船
No.16哑铃划船
No.17直臂下压
No.18T字划船
No.19杠铃推举
No.20哑铃推举
No.21阿诺推举
No.22杠铃提拉
No.23哑铃耸肩
No.24杠铃耸肩
No.25杠铃侧平举
No.26反向蝴蝶机
No.27附身飞鸟
No.28哑铃前平举
No.29杠铃臂弯举
No.30单臂弯举
No.31锤击臂弯举
No.32反向杠铃臂弯举
No.33托臂弯举
No.34高位拉力器弯举
No.35窄距杠铃卧推
No.36单臂颈后臂屈伸
No.37钢线下压
No.38单臂下压
No.39附身臂屈伸
No.40仰姿反屈伸
No.41杠铃颈后臂屈伸
No.42杠铃深蹲
No.43史密斯深蹲
No.44颈前史密斯深蹲
No.45直腿硬拉
No.46屈腿硬拉
No.47坐姿蹬腿
No.48俯立挺身
No.49哑铃弓箭步
No.50杠铃弓箭步
No.51附身腿弯举
No.52哈克深蹲
No.53坐姿提踵
No.54坐姿腿弯举
No.55坐姿腿屈伸
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