做好这几点，让你迅速突破健身瓶颈期？

热爱健身的朋友或多或少都会遇到这样的情况：总会有一段时间，不管你是一周六练，还是一周三练，都无法感觉到自己丝毫的提升。

体重不增、维度不长。

这时候，很多人会对自己的身体产生质疑：是我天生只能练成这样，基因问题限制了我肌肉的增长？如果是这样，我每天在健身房一待就是几个小时有什么意义？

其实，你完全没必要有这样的担心，因为你只是遭遇了大多数人都会有的时期——健身瓶颈期。

那么，如何理智对待我们的健身瓶颈期以及更高效的度过这段时期呢？请往下看。

一、思想要端正

健身从来都不是一件容易的事情，如果你把它看的过于简单，势必会受到打击。

作为一名健身小白，刚接触健身，每天认真的完成各种动作，对身体各个部位进行训练，从胡吃海喝到控制饮食，抛弃烧烤食物、碳酸饮料，每天早睡早起。

增长自然很快，你甚至每次训练完都都能感觉到自己明显的进步。

可随着时间的推移，你不可能一直进步神速，要知道，正常人通过坚持不懈的锻炼，一年增长的肌肉也就那么几公斤。

可能一开始你的增肌、减脂效果显著，但是总归会有个一定时期内的上限。

二、方法要正确

因为经济能力，不可能每个健身爱好者都会请价格不菲的教练，这意味着你势必需要有一段摸索期，直到摸索出适合自己的训练方式。

遭遇健身瓶颈期的很多朋友，都会有一些相同点：

1、不注重复合动作，比如深蹲和硬拉这个经典组合。

他们往往把大部分的精力放在那些小肌群跟孤立动作当中，却奢求全身肌肉跟力量的提高。这可能么？

2、训练动作单一，日复一日重复一套动作。

要知道，肌肉都会有适应性，经年累月进行同一套动作，势必会让你的肌肉成为“老油条”，即便是你增加训练的重量，效果还是不会太好。

3、饮食缺乏合理安排，不计算热量摄入。

如果你想要增肌，那么你每天补充的热量和营养势必不能低于自己训练所消耗的。

如果你想要减脂，千万不要再辛苦训练之后来一个所谓的犒劳下自己，这会让你的辛苦付之东流。

那么到底应该如何顺利度过我们的健身瓶颈期呢？

请遵守以下几点：

1、把自己绝大部分的精力放在复合动作上，这会让你身体各部分肌肉得到足够的刺激，从而获得更好的增长。

2、每一到两个月更换一次自己各个部位的训练动作，或者不时颠倒自己训练动作的顺序。

3、计算好自己每天的热量摄入，增肌一定要入大于出，减脂一定要入小与出，持之以恒，自然会有一份好结果。

总之，你要明白健身是一件很艰难的事情，不是你随随便便每天去健身房逛一圈就能有很好的结果，一分耕耘一分收获。

思想放端正，方法选正确，再加上过人的毅力，你会很快和瓶颈期说拜拜。

请相信，你要的好身材就在不远处等着你，加油！