最容易在家做错的16个体式，一个月后惊艳朋友圈!

今天推荐16个体式正误对比，有详细的发力方向讲解，希望对同学们的练习有所帮助。

01竖劈

正确：用砖块支撑、髋部摆正能量向上、膝盖着地、后面脚趾踩地、身体向上提。

02下犬式

正确：大拇指食指压实、小手臂上提掌跟、延展身体向上、启动大腿、脚跟踩地、相互平行。

03上犬式

正确：胸腔打开、手臂外旋、髋部上提、手掌向后拉、大腿小腿上提、脚跟相互靠近、脚背压实、延展下背部、肩胛骨内收向前、脊柱延展。

04高位弓步

正确：用砖块、膝盖对齐脚踝、左大腿骨向后、启动后腿、脚踩实、脚跟上提、大腿骨内收、脊柱延展、腹部收、呼吸、打开胸腔。

05三角式

正确：右外足弓上提、大腿有力、延展侧腰、肋骨内收、左大腿插回髋骨、左大脚趾踩地、胸腔打开、锁骨展开、肋骨内收。

06单腿下犬式

正确：大拇指食指压实、侧面延展、大腿内侧上提、髋部摆正、延展脊柱。

07一半劈叉

正确：前脚掌回勾、脚跟压实、手放砖块、膝盖对齐髋部、延展脊柱、前面大腿向后。

08低位弓步变体

正确：前脚跟对齐膝盖、大腿内收上提、脚跟下压、肩膀下沉。

09坐角式

正确：肩膀打开、大腿启动、启动手臂肱二头肌延展向前、脚回勾、带子绷紧。

10双角式

正确：肩膀打开向后、启动大腿肌肉、脚趾展开压地、手臂拉身体向下、需要的话用砖。

11双角式扭转

正确：脚平行、启动大腿肌肉、髋部摆正、从腹部扭转、足弓内侧上提、大脚趾压地、需要的话用砖。

12蜥蜴弓步

正确：大脚趾踩地、膝盖对齐脚踝、肩膀对齐手腕、胸腔打开、延展脊柱、左大腿向后、右大腿上提。

13低位弓步靠墙

正确：脚背贴墙、脊柱延展、肩膀后旋下沉、膝盖对齐脚踝、大腿根部靠拢。

14一半神猴式靠墙

正确：髋部摆正、脚踝在膝盖上方、大腿向后拉、脚回勾、手腕对齐肩膀、腹部内收、肩膀打开下沉、胸腔上提、脊柱延展。

15站立单腿上提靠墙

正确：前腿脚趾朝上、腹部内收、胸腔上提、脊柱延展、髋部对齐脚踝、大脚趾向前。

16战士三式靠墙

正确：后脚脚趾朝下、脚跟推墙、大腿内侧内旋收回髋骨、髋部对齐脚踝、大脚趾扎根、腹部内收、手腕对齐肩膀、脊柱延展。